Levinud on veendumus, et rinnalihaseid saab pumbata ainult vastupanuvõimlemisega. Tegelikult ei pea rindkere tugevdamiseks teie käsutuses olema kang või spetsiaalne treener. Sel eesmärgil on üha tavalisem ilma raskusteta treenimine, mis põhineb lihtsatel tõukejõududel, mis on lapsepõlvest teada peaaegu kõigile.
Juhised
Samm 1
Selle meetodi atraktiivsus seisneb peamiselt selle kättesaadavuses. Tõepoolest, surumistest seeria jaoks on aega nikerdada võrreldamatult lihtsam kui jõusaalis käia. Ja harjutuste enda jaoks on vaja ainult väikest siledat pinda, mitte tervet simulaatorit.
Niisiis, harjutuste edukus sõltub paljuski teostustehnikast ja treeningu tegelikust regulaarsusest. Parem on teha surumisi mitmes seerias, 7–10 korda komplekti kohta.
2. samm
Tehnika osas pöörake treeningu ajal erilist tähelepanu keha asendile. Hoidke seda põrandaga paralleelselt, nii et õlg oleks teie torso suhtes ühtlane.
3. samm
Tehke tõukejõud ise aeglaselt, ilma tõmblemiseta. Samuti on oluline seda tehes oma kõhulihaseid sisse tõmmata. Hoidke oma pead sirgena, ilma seda tagasi viskamata või alla laskmata.
4. samm
Oluline punkt on käte asend. Kui te pole pikka aega surumisi teinud, siis alustage tavalisest peopesast, "vaadates" kehaga paralleelselt ja eraldatuna õlgade kaugusel.
Proovige sel viisil üles tõugata, pikutades mõni sekund kõige madalamas asendis (püüdes samal ajal rinda puudutada). Tulevikus muutke käte asendit järgmiselt: suunake peopesad terava nurga all üksteise poole. Sellisel juhul kaasatakse surumise ajal rindkere lihased veelgi suurema koormusega.
5. samm
Parandatuks võib pidada ka "plahvatusohtlikke" tõukeid, mille puhul keha algsesse asendisse naasmine pole tingitud käte aeglasest sirgendamisest, vaid keha järsust sirgendamisest ja põranda kohale hüppamisest. push-up meetodid.
6. samm
Nende jaoks, kes on varasemate tõukejõudude tüübid omandanud, võib kõige raskem vorm olla kätekõverdused ühel käel või toel ühel jalal.
