Sageli kurdavad rindu pumbata üritavad mehed, et nad ei suuda leevendust ühtlaselt moodustada. Rinna sisemise osa piirkonnas tekib omamoodi rike, mis teeb kõik kiikuva inimese pingutused asjatuks. Spetsiaalsed harjutused aitavad asendi korrigeerida, mis koormavad soovitud rindkere lihaseid.
Juhised
Samm 1
Üks peamisi harjutusi, mis aitab rindkere sisemust üles pumbata, on surumine. Suure tõenäosusega olete selle koormuse juba oma treeningusse kaasanud, kuid võib-olla ei pööranud te tähelepanu asjaolule, et käte erinevad asendid koormavad erinevaid rinnalihaseid. Rinna sisepinna lihaste puudutamiseks peate peopesad asetama mitte õlgade laiuselt, vaid veidi kitsamalt. Sellel harjutusel on üks variant, kus üks peopesa asetatakse teise peale. Säärte asend, mis on mugav teile surumiste sooritamiseks, võib olla mis tahes: põlvedel, jalgade varvastel, pingil. Tehke 3 komplekti 10-15 korda.
2. samm
Istuge paremal reiel, painutage jalad kergelt põlvedest, pange vasak käsi vööle ja toetage parem käsi põrandale. Hinga sisse, tõsta puusad üles, sirutades kogu keha ühes reas. Hoidke selles asendis 1-3 minutit. Kui teie füüsiline vorm võimaldab teil teha surumisi paremal käel, siis painutage ja painutage küünarnukki mitu korda. Korrake harjutust vasakul käel puhates.
3. samm
Istu oma tuharatele, sirutage jalad sirgu, toetuge oma kätele. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, sirutades end planguasendisse. Teil on rõhk ainult peopesadel ja kontsadel. Hoidke poosi 1-3 minutit. Seejärel painutage küünarnukid ja alustage surumist, suunates selga põranda poole. Jälgi tuharate asendit, ära kuku puusadesse. Tehke 15-20 surumist.
4. samm
Järgmise harjutuse jaoks vajate hantleid. Lama selili, siruta käed hantlitega rinna tasemel üles. Hingamise ajal levitage käed külgedele, välja hingates viige hantlid kokku. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
5. samm
Lama selili, viige põlved ja kontsad kokku ning pange käed pea taha. Asetage jalad paremale reiele, hoides ülakeha põrandal. Välja hingates tõsta ülakeha üles, sissehingamise ajal tagasi algasendisse. Korrake harjutust 20 korda ja langetage jalad vasakule reiele.
