Pöörates tähelepanu rinnalihase ülemisele ja keskmisele osale, ei tohiks unustada rindkere alumist osa. Seda on raskem pumpada kui ülejäänud sektsioone ja see nõuab treenimiseks spetsiaalset lähenemist. Alumise rindkere saate pumbata tavalise pingipressi ja hantli pingipressiga vastupidise kaldega pingil. Treeningusse tuleks lisada sellised harjutused nagu pullover ja laiad ribad.
Juhised
Samm 1
Pingipress on põhiline harjutus rinnalihaste treenimiseks. Seda saab teostada keskmise, kitsa ja laia haardega, horisontaalsel pingil, üles- ja allapoole kallutatud pingil. Rinnapõhja ülespoole pumpamiseks peate tegema 35-45-kraadise allapoole kalletava laia haardega pingipressi. Kaldpressi tegemiseks vajate partneri abi, kes tõstab teiega lati ja paneb selle tagasi. Selle harjutuse iseseisev sooritamine on riskantne; kui pöördpressi jaoks pole spetsiaalset pinki, siis pressi pumpamiseks sobib kaldpink. Tähtis on jalgade kinnitamine. Vajutamise ajal ei tohiks libistada. Sissehingamisel laske riba rinnale, lähemale päikesepõimikule. Laiendage küünarnukid külgedele, ristige keha suhtes. Püüdke neid mitte enda vastu suruda. See kannab koormuse triitsepsile. Pärast rindkere puudutamist pigistage varda välja hingates ülespoole.
2. samm
Rinnalihaste kasutamise maksimeerimiseks ja triitsepsi töö isoleerimiseks viiakse allapoole kallakuga hantli pingil vajutamine laias kaares. Haarake hantlid ülevalt. Lähteasendis on hantlid otse teie kohal, kettad puudutavad üksteist. Hingamise ajal levitage hantlid külgedele. Laiendage küünarnukid ristiga, nagu pingil. Väljahingamisel - i.p.
3. samm
Ebaühtlaste varraste pealesurumine hõlmab peamiselt triitsepsit. Laialdaste varraste pealesurumine võib aga aidata ka alakülje koormamist. Võtke üles kaal, mis võimaldab teil 8-10 korda üles tõsta. Koormus riputatakse tavaliselt vööle, kasutades selleks vööd ja sellel olevat konksu. Kaal või ketas võivad toimida kaaluna.
4. samm
Pullover ei pumpa rindkere, kuid see aitab laiendada rindkere mahtu ja seda visuaalselt suurendada. Seda tehakse kerge kaaluga 8-10 korda, kuni ribid tunnevad end venitatuna. Esitatakse hantlitega tasasel horisontaalsel pingil. Lama selili ja pea pingi servas. Hoidke hantlit mõlema käega kõhu ja rindkere lähedal. Sissehingamisel võtke hantel pea taha. Välja hingates pöörduge tagasi I. P. Võite teha pulloveri ja kogu artikli, toetudes sellele ainult õlgadega. Pulloverit on kõige parem teha enne pingil vajutamist ja pärast lati surumist.
