Enamik mehi unistab silmatorkavate, toonuses ja ilusate rinnalihaste olemasolust. Kuid kuidas saab nii suurepärase tulemuse jõusaalis käimata? Jah, nii lihtne kui pirnide koorimine, saab rinnalihaseid kodus ülespumpamise abil üles pumbata. Oluline on erilist tähelepanu pöörata ainult selle harjutuse kogusele ja kvaliteedile.
Juhised
Samm 1
Nii et esimene asi, mida peaks teadma ja meeles pidama, on see, et te ei peaks iga päev trenni tegema, muidu on tulemus ainult negatiivne. Lihaskiud hakkavad taastumisprotsessi käigus kasvama (see nõuab vähemalt poolteist päeva), seega piisab kahest treeningust nädalas.
2. samm
Enne treenimisega alustamist peaksite õppima tundma oma rinnalihaseid. Seisa sirgelt ja suru peopesa rinda, hakka aeglaselt käsi edasi liikuma, justkui tõukaks midagi endast eemale, proovi sel hetkel rindkere lihaseid pingutada. Korrake seda harjutust mitu korda, tundes, kuidas rinnalihased on töösse kaasatud. Parema enesetunde saavutamiseks asetage teine käsi oma rinnapiirkonnale. Järgmine samm on aeglane põlveliigese surumine koos täieliku lihaskontrolliga.
3. samm
Rinnalihaste korralikuks ülespoole surumiseks ja ülespumpamiseks peaks õppima kontrollima mitte ainult lihaste tööd, vaid järgima ka keha, mis tuleks nööriks tõmmata. See asend aitab samaaegselt haarata käte, kõhulihaste ja rinnalihaste lihaseid. Efektiivsem on tõukeid teha mitte sada kakskümmend korda järjest, vaid tehes viis komplekti kahekümne viiest tehnilisest ja aeglasest kordusest, jagades need kolmekümne sekundiks vaheajaks.
4. samm
Lisaks saate töös kasutada alumise ja ülemise lihase kimpu, kasutades käte või jalgade all olevaid tugesid, samuti varieerige peopesade kohaletoimetamise laiust. Käte kitsa asetusega kaasatakse teosesse triitseps, laiaga - õlad. Kõige tõhusam tõukejõu tüüp on selline, kus jalad on kõrgel toel ja käed asuvad laiali külgede vahel. See harjutus aitab teil oma rinnalihaseid võimalikult palju venitada ja üles ehitada.
5. samm
Dipid on suurepärane harjutus teie rinnalihastele. Kui kodus pole talasid, saab teha sarnaseid koormusi. Asetage kaks tooli seljaga üksteise külge lühikese vahemaa tagant. Pange oma käed selga ja võtke jalad üles, ristates need nii, et need ei segaks teid harjutuse tõhusas sooritamises. Lase alla nii madalale kui võimalik, siis välja hingates tõuse üles. Ärge viivitage ülemises punktis, vähendades seeläbi efektiivsust. Tehke maksimaalne korduste arv neljas komplektis, tehes harjutuste vahel ühe minuti pikkuse pausi. See aitab teil saavutada rindkere lihaste ehitamisel suurepäraseid tulemusi.
