Hästi arenenud rindkere on kõigi kulturistide tunnuseks. Nad pühendavad selle arendamiseks koolitusele üsna palju aega. Arenenud rindkere võimaldab selle omanikul välja näha võimas isegi ilma käelihaseid ega ajakirjandust üles pumpamata. Kuid mitte kõik ei suuda sellist tulemust saavutada. Sellel on palju põhjuseid, kuid peamine on see, et algajad kulturistid ei tea lihtsamaid harjutusi.
See on vajalik
- -kell;
- -treeningmasin surumisteks.
Juhised
Samm 1
Üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi on surumine. See tuleb teha piisavalt kiiresti. Võite isegi enda jaoks raskemaks muuta, lisades kätekõverdused iga tõukejõu vahele. Seda harjutust on soovitatav sooritada kolmes komplektis, mis koosnevad 6-8 kordusest. Suurema efektiivsuse saavutamiseks on vaja tunde korrata vähemalt 2 korda nädalas.
2. samm
Spordivarustus, näiteks kang, aitab teil ka rinda tugevdada. Lama selili. Pinnana võite kasutada spetsiaalset spordipinki või tasast põrandat. Asetage jalad põrandale. Neid tuleks suruda täis jala pinna vastu. Võtke sirgendatud käsivartel kang veidi rohkem kui õlgade laiuselt. Hingake sisse ja laske kest aeglaselt rinnale, seda puudutamata. Seejärel pigistage ja hingake välja. Käte asendi korrigeerimisega saate arendada ja pumpada erinevaid rindkere rühmade lihaseid. Haara kangist kitsam - mõned lihased, laiemad - teised.
3. samm
Järgmine harjutus tehakse istudes. Selleks istuge pingil või toolil 45- või 60-kraadise nurga all. Hoidke kest veidi rohkem kui õlgade laiuselt. Hingake sisse ja laske kang rangluude kõrgusele, seejärel pigistage seda, kuni käed on täielikult korrigeeritud ja hingake välja.
4. samm
Vertikaalsed surumised aitavad teil tugevdada rinnalihaseid. Selle harjutuse lõpuleviimiseks vajate spetsiaalset spordivahendit tõukerataste jaoks. Toetuge sirgete kätega käepidemetele. Hoidke jalad kaetud. Hinga sisse ja langeta keha allapoole, painutades käsi. Seejärel pöörduge väljahingamisega algasendisse. Vaatamata selle harjutuse näilisele lihtsusele ei ole see algajatele soovitatav, kuna see nõuab märkimisväärset valmisolekut.
