Püstised "ilma jalgadeta" eeldavad ennekõike head füüsilist vormi. See tähendab, et kõigepealt on vaja teha tugevat käte koormust, kuna neil on ilma jalgadeta surumiste ajal kogu keha kaal. Kõigepealt proovige hakata tegema kangekaelset käte jõudu.
Juhised
Samm 1
Treening tuleb läbi viia terviklikult (kuna koormusi ei vaja mitte ainult käed, vaid ka õlgade piirkond, kere ja kogu keha). Selleks, et teie käed oleksid tugevamad ja pumbatud, peate sooritama spetsiaalseid harjutusi. Siin on mõned neist: 1) võtke laiendaja ja sirutage käed ette; siis, ilma küünarnukkide käte painutamata, proovige laiendit võimalikult laiaks sirutada;
2) võtke laiendaja üks käepide oma kätte ja astuge teisele, toetage küünarnukk reiele ja painutage käsi küünarnukist. Tehke neid harjutusi nii mitu korda kui võimalik, tehke paus ja tehke veel kaks lähenemist. Pange tähele, et koormust tasub järk-järgult suurendada, vastasel juhul saate ainult endale kahju teha.
2. samm
Ärge unustage keha lihaseid ja kõhulihaseid. On vaja lamada selili, panna käed pea taha ja tõsta jalad kõigepealt põrandalt ja seejärel keha ülemisest osast. Võite ka põlved rinnale tõmmata, püüdes iga kord vasaku küünarnukiga paremat põlve puudutada (ja vastupidi). Siin on veel üks harjutus: peate lamama kõhuli, sirutama käed ettepoole, kummarduma "paadiga" ja kõigutama. Tehke kõik harjutused kiires tempos, igaüks kolm komplekti (viieminutiliste pausidega). Kohandage nende harjutuste kordade arvu vastavalt oma võimalustele (ärge pingutage sellega, muidu võite lihaseid "rebida" või neid tõmmata).
3. samm
Push-ups aitavad ka käelihaseid tugevamaks muuta. Kulutage neid kiires tempos, hoidke oma käsi õlgadest veidi laiemalt (nii panete õiged lihased "tööle"). Kui asetate käed liiga laiale, on koormus õlalihastele. Alustuseks piisab 20-30 kätekõverdusest, suurendage nende arvu järk-järgult 50-ni ja seejärel 100-ni päevas.
4. samm
Push-ups aitavad teil soovitud füüsilise vormi kiiremini saavutada. Pull-up harjutusi tuleks teha kätega õlgade laiuselt ja puudutada samal ajal lõuaga riba. On veel üks võimalus: sirutage käed nii laiali kui võimalik ja tõmmake end siis üles, proovides latti puudutada enam mitte lõua, vaid kaelaga. Tehke iga kord kaks või kolm lähenemist, pärast iga võtke kümneminutiline paus.
