Salto on suurejooneline trikk, mis on hüppeline salto õhus. Selleks, et õppida, kuidas seda kodus teha, on vaja head füüsilist vormi ja ohutusreeglitest kinnipidamist.
Juhised
Samm 1
Enne klappide uurimise alustamist on oluline tugevdada keha lihaseid. Vastasel korral võite esimest korda trikki proovides tõsiseid vigastusi saada.
2. samm
Lisage oma treeningutele hantli harjutused. Tehke kükitusi, lööke, peksmisi. Rattasõit ja ujumine on kasulikud lihastoonuse tugevdamiseks.
3. samm
Treenige vestibulaaraparaati. Selleks õppige kätel seisma ja seejärel käega. Kui teie lihased on piisavalt tugevad, liikuge edasi treeningute klappimiseks. Vigastuste vältimiseks hankige spordimatt.
4. samm
Alustage liikumisalgoritmi õppimist matil. Tegelikult on salto sama salto, kuid ainult õhus. Hüppama on liiga vara, kõigepealt peab keha mäletama harjutuse sooritamise mehhanismi.
5. samm
Matil ettepoole rullimise õigeks tegemiseks pange jalad kokku, painutage need põlvedest ja kükitage kergelt maha. Sirutage käed ette ja painutage pead. Viige raskus seljale ja õlgadele, sujuvalt, ilma tõmblemiseta, tehke salto.
6. samm
Sooritage matil iga päev saltosid, see tugevdab vestibulaarset aparaati ja võimaldab teil meelde jätta liikumiste järjekorda. Harjutuse ajal võib ilmneda pearinglus ja ebamugavustunne selgroos. Ärge loobuge treeningutest, tulevikus keha kohaneb ja ebamugavustunne möödub.
7. samm
Kui edasirull on täiuslik, jätkake salto uurimisega. Üksteise ladumiseks kulub mitu matti. See muudab maandumise turvalisemaks.
8. samm
Enne kodus flippide alustamist venitage oma lihaseid. Sellised harjutused on vigastuste ennetamine.
9. samm
Lähteasend - istub, jalad sirutatud. Tõmmake jalad enda poole, hoidke 3-5 sekundit, lõdvestuge. Korda 3-5 korda.
10. samm
Laiendage oma jalgu nii laiali kui võimalik. Tõmmake jalad enda poole, lõdvestuge. Tehke seda 2-3 korda.
11. samm
Tehke pea aeglast pöörlemist vastupäeva ja tagasi. Korrake minutit.
12. samm
Sirutage parem käsi ettepoole, sirutage peopesa laiali. Võtke vasaku käega parema käe sõrmed ja sirutage need keha poole. Hoidke 3-5 sekundit, seejärel lõdvestuge. Korrake sama harjutust teise käega.
13. samm
Sirutage käed enda ees, pöörake käsi vasakule ja paremale. Kogu venitusaeg on 3-5 minutit.
14. samm
Proovige saltosid. Jookse natuke, tehes 4-5 sammu. Lükake jalgadega ära, samal ajal tehke oma kätega järsk kiik ülespoole.
15. samm
Tooge oma keha üles. Õhus rühmitage salto jaoks, tõmmates põlvi enda poole ja haarates neid kätega.
16. samm
Veeretage edasi, kuid ainult õhus. Liigeste vigastuste vältimiseks proovige maanduda painutatud jalgadele. Seisa sirge seljaga sirgelt.
17. samm
Esimest korda ei saa saltosid efektiivselt teha. Regulaarne treening võimaldab teil raskuskeskme ja rühma korralikult ümber paigutada.
18. samm
Olles õppinud edasiliikumise saltot, proovige õppida, kuidas seda harjutust tagurpidi teha. Seda nimetatakse ka tagasilöögiks. Enne harjutamist peate harjutama tagurulli.
19. samm
Kükita seljaga mati poole. Kallutage pea ettepoole. Tooge põlved rinnale.
20. samm
Asetage peopesad enda ette. Lükake neid jõuliselt ja veeretage õrnalt oma selga.
21
Liigutage oma käed oma peaga. Pea ja kaela stressi leevendamiseks toetuge sõrmedele. Sa ei saa selga, jalgu lahti harutada.
22
Veereta üle pea. Laiendage oma põlvi. Võtke küüru asend.
23
Treenige hüppeid ilma jooksuta. Pöörake oma käed järsult ja hüpake mõlema jalaga eemale. Võite hüpata üle objektide.
24
Soojenduseks enne tagumist klappi tehke kükist paar hüpet. Sirutage oma keha täielikult.
25
Hüppa õhku rühmitades ülespoole. Selleks suruge põlved kõhu vastu.
26
Pärast soojendamist proovige tagakülge. Võtke järgmine asend: tõuske sirgelt püsti, painutage jalgu veidi, kallutage veidi ettepoole. Pange oma käed alla.
27
Hüppa, lükates mõlema jalaga võimalikult tugevalt maha. Aidake ennast kindlasti oma kätega, tehes järsu ülespoole pööramise.
28
Hüppe maksimaalses punktis visake pea tagasi ja jätke see sellesse asendisse kuni harjutuse lõpuni. Kui seda ei tehta, on tasakaal häiritud.
29
Tehke pööret puusadega, just nemad, mitte õlad, võimaldavad teil saltosid teha. Grupeeruge ja hakake tagasi keerutama.
30
Salto kõige kõrgemas punktis painutage jalad enda alla. Kui rinnus on paralleelselt laega, tooge põlved rinna juurde, kuid mitte lõug. Vastasel juhul hüppamise kiirus väheneb ja klapp ei toimi.
31
Too käed jalgadele, haara põlvedest või reieluudest. Grupeerimise ajal võib kere küljele kalduda. Tõenäoliselt on see keha reaktsioon hirmule. Regulaarne ja raske treening aitab sellest üle saada.
32
Põrandale lähenedes hakake sirguma, selleks venitage alaselg ja jalad. Maanduge painutatud jalgadel, kogu jalal. Käed peaksid olema põrandaga paralleelsed.
33
Harjutuse ajal ärge sulgege silmi, vaid vaadake otse ette. See võimaldab teil kontrollida keha asendit ja mitte kaotada ruumilist orientatsiooni. Kui vaatate ajas tagasi, muutub keha kallutus, pöörlemiskiirus aeglustub, mis mõjutab triki kvaliteeti negatiivselt.
