Atrofeerunud lihased ja lõtv lõtv nahk võivad teie meeleolu pikaks ajaks rikkuda. Lihaste hüpotoonia peamine põhjus on vähene kehaline aktiivsus ja vale toitumine. Kui te pole peeglis peegeldumisega rahul, kui tunnete end loid ja haiglane inimene, peate oma tervise eest hoolikalt hoolitsema. Lihastoonuse parandamiseks on mitu võimalust.
Juhised
Samm 1
Kehaline kasvatus ja sport on parim viis lihastoonuse taastamiseks. Regulaarne treenimine parandab vereringet ja lihaste toitumist, muutes need ilusamaks ja elastsemaks. Tugevusvõimlemine on eriti kasulik tooni parandamiseks. Tugevdusharjutusi saate teha oma kehakaalu, partneri vastupanuga või hantlite, kangide ja amortisaatoritega. Harjutades kasvõi kaks korda nädalas 30 minutit, hakkate märkama positiivseid muutusi lihaste struktuuris. Nad pingutavad, muutuvad tihedaks ja tugevaks.
2. samm
Massaaž ja enesemassaaž on teine kõige tõhusam viis lihastoonuse tõstmiseks. Massaaž peaks hõlmama selliseid tehnikaid nagu hõõrumine, sõtkumine, hakkimine, raputamine. Mida sügavamalt ja intensiivsemalt te lihaseid töötate, seda kiiremini nad normaliseeruvad. Massaaži tuleb teha kümne protseduuri jooksul. Sa peaksid treenima mitte ainult nõrgenenud lihaseid, vaid ka neid, mis on töö ajal üle pingutatud. Näiteks pikka aega arvuti taga istudes on õlgade, kaela ja käsivarte lihased piiratud. Nad vajavad lõõgastavat massaaži, mis koosneb silitamisest ja õrnast sõtkumistehnikast.
3. samm
Kontrastdušš ja elektrostimulatsioon võivad olla meeldivad täiendused ülaltoodud lihastoonuse suurendamise meetoditele. Arst võib määrata elektristimulatsiooni, kuid võite ise kontrastdušši võtta. Alustage keha sooja veega ja lõpetage jaheda veega. Külm vesi stimuleerib närvisüsteemi, põhjustab lihaste kokkutõmbumist ja parandab nende verevoolu. Langetage temperatuuri järk-järgult, sest äkiline jahutamine võib põhjustada külmetushaigusi. Positiivse tulemuse saavutamiseks võtke iga päev kontrastdušš. Vaheldumisi vahetage sooja ja külma vett 3-5 korda.
