Neile, kes unistavad pumbatud jalalihastest, on hea uudis: need lihased kiiguvad tavaliselt väga kiiresti ja lihtsalt. Hästi ja tugevate jalgade saamiseks peaksite regulaarselt tegema lihtsaid harjutusi, samuti järgima lihtsaid juhiseid. Niisiis, kuidas jalgadele lihaseid kasvatada?
Juhised
Samm 1
Alustage mitte ainult jõusaalist: lifti kasutamise asemel trepist üles kõndimine on suurepärane reielihase tugevdamiseks ja lihaste verevoolu stimuleerimiseks! Kõndige mitu korda päevas mitu trepiastet - ja umbes mõne nädala pärast tunnete käegakatsutavaid tulemusi.
2. samm
Ratas - nii tavaline kui ka jõusaalis asuv velotrenažöör - on lihtsalt asendamatu, kui soovite oma jalgu üles pumbata. Ilma aeroobse treeninguta kusagil - see põletab liigset rasva ja võimaldab lihastel "joonistada"
3. samm
Tehke igal hommikul lihtne harjutus - see aitab pumbata reie sisekülge ja teie jalad lakkavad nõrgaks ja õhukeseks. Püstige sirgelt jalgadega umbes õlgade laiuselt ja vaadake veidi külgedele. Alustage nüüd väga aeglaselt ja seistes justkui oma reielihaseid tundes, seiske varbad. Langetage kogu jalg aeglaselt samal viisil. Korrake neid samme algul 25 korda ja suurendage järk-järgult kuni 50-ni.
4. samm
"Käärid". See lihtne harjutus tugevdab ja ehitab lisaks jalalihastele ka alumisi kõhulihaseid. Heitke selili, tõstke jalad umbes 45 kraadi ja hakake nendega kääre jäljendama, tuues neid sisse ja välja erinevates suundades. Väga oluline on seda harjutust sooritada täiesti sirgete jalgadega, ainult sel juhul on koormus täis. Samuti proovige hoida selga võimalikult põranda lähedal.
5. samm
Kükid on suurepärane viis alakeha ja jalgade verevarustuse "äratamiseks", veri ja toitained hakkavad voolama lihastesse ning need arenevad kiiremini. Tehke 20-30 kükki kaks korda päevas ja näete tulemusi väga kiiresti! On väga oluline teha kükitusi, tuginedes kogu jalalaba piirkonnale, mitte varbavahele - sel juhul kiiguvad puusad, mitte sääred ja vasikad.
