Harmooniliselt arenenud, kaunid, pumbatud käed tõmbavad sageli tähelepanu. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on olemas konkreetsed soovitused ja näpunäited. Nende abiga saate kiiresti üles oma käelihased.
Juhised
Samm 1
Edenemine ja intensiivsus. Kui soovite, et käelihased kasvaksid regulaarselt, treenige neid hästi. Pidage meeles, et intensiivsus ei tähenda maksimaalset tõstetud kaalu, vaid kvaliteetset treeningut. Järgmist harjutust tehes peaksite tundma, kuidas teie lihased töötavad. Keskenduge täielikult liikumisele. See ei tähenda, et võite unustada koormuste progresseerumise. Kaalu tuleks järk-järgult suurendada, et see ei segaks keskendumist ja tehnikat.
2. samm
Treeningute mitmekesisus. Paljud inimesed teevad vea, tehes regulaarselt sama treeningrutiini. Teatud aja möödudes harjuvad lihased selle koormusega ja te ei saa oodatud tulemust. Programmi süstemaatiline muutmine ja muutmine: kasutage erinevaid ribakujusid ja erinevaid haardelaiuseid, suurendage korduste ja komplektide arvu, vähendage puhkust harjutuste vahel, vahetage neid.
3. samm
Taastumine ja puhkus. Käelihaste kasvamiseks on hädavajalik varuda treeningute vahel aega taastumiseks. Samal ajal pidage meeles, et teiste harjutuste sooritamisel võivad nad saada kaudset koormust. See pikendab lihaste taastumisaega.
4. samm
Tõhus treening. Käelihaste paremaks pumpamiseks peaksite oma arsenalis olema kõige tõhusamad harjutused. Sobib biitsepsi pumpamiseks: käte pingil painutamine, hantlitega istumine, varda tõstmine. Kõige tõhusamad triitsepsiharjutused on: käte pikendamine ülemisele plokile, prantsuse pingipress, kitsa haardega varda vajutamine. Kui teil on harjutustega raskusi, otsige professionaalse treeneri abi. Spetsialist, olles uurinud teie individuaalseid omadusi ja füüsilist vormi, valib sobivaima programmi.
