Hüppenöör on suurepärane trenažöör, mis on lihtne, taskukohane ja tõhus. Fitnessis on isegi terve hüppenööril hüppamise põhine ala.
Trossi hüppamine mitte ainult ei pinguta figuuri ja põletab hästi kaloreid, vaid tugevdab ka hingamisaparaati ja südamelihaseid. Kas soovite kaalust alla võtta tänu hüppenöörile? Ei ole probleeme! Peamine on regulaarselt treenida, koormust järk-järgult suurendades.
Treeningplaan
Treeningu ajal on vaja vaheldumisi hüpata nööriga kohale, joosta nööriga ja korrapäraselt kõndida. Harjutusi tuleks teha ringis teatud aja jooksul, tehes iga 5 minuti järel kaheminutilise pausi.
1 nädal:
- Treeningu kestus on 10-15 minutit,
- hüppenöör - 20 sekundit,
- köiega jooksmine - 20 sekundit,
- kõndimine paigas - 30 sekundit.
2 nädalat:
- Treeningu kestus on 15-20 minutit,
- hüppenöör - 30 sekundit,
- köiega jooksmine - 30 sekundit,
- kõndimine paigas - 30 sekundit.
3 nädalat:
- Treeningu kestus on 20-25 minutit,
- hüppenöör - 30 sekundit,
- köiega jooksmine - 40 sekundit,
- kõndimine paigas - 40 sekundit.
4 nädalat:
- Treeningu kestus on 25-30 minutit,
- hüppenöör - 40 sekundit,
- köiega jooksmine - 50 sekundit,
- kõndimine paigas - 40 sekundit.
Kuidas köit hüpata
- Hoidke keha sirge ja vaadake edasi.
- Valige tempo, mis on teie jaoks rahulik ja mugav.
- Käed õlast küünarnukini surutakse keha külge, levivad allapoole. Käed on talje kõrgusel.
- Trossi peate pöörama ainult käsivarrega, käed küünarnuki kohal on liikumatud.
- Hüppamisel laske jalad õrnalt alla, puudutades põrandat ainult nende esiosaga ja painutades kergelt põlvi.
- Hüppe kõrgus - mitte rohkem kui 5 sentimeetrit.
- Su liigutused peaksid olema rütmilised ja hüpped peaksid olema peaaegu vaiksed.
Seda ei tohiks teha:
- Hüppa liiga kiiresti ja liiga kõrgele.
- Vaata maha.
- Laiendage käed liiga laiali.
- Pöörake köit kogu käega.
- Lükake ära mitte sõrmedega, vaid terve jalaga.
- Maanduge kannul või kogu jalal.
Trossi eelised
- Hüpete ajal tugevdatakse hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi.
- Lihaseid hoitakse heas vormis.
- Koormus on puusadel, vasikatel, õlgadel, käsivartel ja kõhulihastel.
- Paraneb rüht, paindlikkus ja liigutuste koordineerimine.
- Tselluliit on vähenenud.
- Rasvade ladestumine väheneb, kaal langeb kiiresti.
