Punnitanud kõhust saab lahti kõigepealt õige toitumise ja füüsilise aktiivsusega koos. Kuid selleks, et samal ajal kaalu ei langeks, on oluline tegeleda jõutreeninguga. Need aitavad kasvatada lihasmassi ja annavad figuurile isuäratava kuju.
Juhised
Samm 1
Kõrvaldage kõhu väljanägemise põhjus. Kui olete liiga õllesõltlane, lõpetage selle joomine. Samuti on kasulik loobuda ebatervislikust toidust, näiteks praetud ja rasvastest toitudest, kiirtoidust, jahust ja sünteetilistest maiustustest. Just selline toit viib enamasti rasva tekkimiseni kõige probleemsemates kohtades, millest üks on magu.
2. samm
Samal ajal vältige dieete, kuna nende järgimine mõjutab kindlasti kaalu viisil, mis pole teie jaoks soovitav. Lisaks hõlmab enamik dieete tavaliselt terve hulga tervislike toitude tagasilükkamist ja see on organismile alati stressirohke, kuna see lõpetab teatud vajalike ainete saamise. Parem proovige jagada oma dieet 5-6 toidukorraks.
3. samm
Alustage jõutreeningut - ainult need aitavad teil lihaseid piisavalt kiiresti kasvatada. Seda tüüpi kehaline aktiivsus sobib mitte ainult meestele, vaid ka õiglasele soole. Viimane, muide, korralikult koostatud treeningprogrammiga ei muutu kunagi lihasmäeks, vaid omandab ainult toonuses saleda keha koos meeldivate punnidega.
4. samm
Treenige koos kogenud treeneriga. Enesejõutreening võib parimal juhul viia koleda figuurini, halvemal juhul tõsiste vigastusteni. Selgitage spetsialistile lihtsalt, millist efekti soovite tundidest saada, ja järgige tema soovitusi.
5. samm
Ujumine ja sobivus võivad olla jõutreeningu alternatiiviks. Neid tehes saate vabaneda ka kõhust ja omandada ilusa kuju. Lisaks aitavad seda tüüpi kehalised tegevused tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi. Ja ujumine mõjutab soodsalt ka lihasluukonna seisundit.
6. samm
Kui te ei saa jõusaalis käia, treenige kodus. Pöörake kõhulihaseid ja tuharaid, tõmmake keha ja jalad üles horisontaalsele ribale ning tehke hantlitega võimlemist. Kõik see aitab teil kiiresti kõhurasvast lahti saada. Samal ajal lihased pingulduvad, nii et teie kaal jääb samaks, kuid figuur muutub palju ilusamaks.
7. samm
Jälgige oma kehahoiakut. Isegi tugevalt väljaulatuv kõht tundub veidi väiksem, kui kõnnite sirge seljaga. Ja kummarduse ja kerge kõhuga rikub see oluliselt välimust. Kõndides ja istuvas asendis töötades proovige kõhulihaseid pingutada - see tugevdab neid, mis avaldab positiivset mõju vööümbermõõdule.
