Kaalu saavutamine, lihasmassi suurendamine, võrgutava kergenduse omandamine pole nii keeruline, kui lähenete sellele küsimusele terviklikult. Ja muide, tervisele kahjustamata.
See on vajalik
- - spordiklubi tellimine;
- - toidukalorite tabel.
Juhised
Samm 1
Dieet: sööge õigesti. Söö 4-5 korda päevas, eelistades kõrge energiasisaldusega toite. Lihasmassi suurendamiseks peaks teie dieet ületama tavapärast dieeti 500-1000 kcal päevas, mis on 3-3500 kcal. Veenduge, et teie toidusedelis oleks kohal erinevate toidugruppide esindajad. Kiireks kaalutõusuks kasutage kõrge kalorsusega segusid, milles on palju kiudaineid. Sööge kõhutäit, kuid ärge kuritarvitage "rämpstoitu" - vastasel korral riskite koos kehakaaluga saada seedetrakti haigusi, maksahaigusi ja muid probleeme.
2. samm
Sport Selleks, et saadud kalorite rohkus ei ladustuks rasva, vaid muutuks ilusateks lihasteks, minge jõusaali. Harjutage 3-4 korda nädalas poolteist tundi, eelistades võimsuskoormusi.
3. samm
Magage piisavalt magama. Stress ei soodusta kaalutõusu. Lisaks toodab keha une ajal somatropiini, mida nimetatakse ka kasvuhormooniks. Ilma selleta oleks lihasmassi kasvatamine võimatu.
4. samm
Halvad harjumused Suitsetamisest loobumine - suitsetamine vähendab söögiisu ja häirib ainevahetust. Lõpetage kohvi, alkoholi ja muude närvisüsteemi ergastavate stimulantide joomine.
