Tugevad kõhulihased ja rasvavoltide puudumine kõhul muudavad iga figuuri saledaks ja sobivaks. Kõhulihaseid saab üles ehitada kuu aja jooksul, treenides vähemalt 4 korda nädalas. Igapäevaseid treeninguid ei soovitata, kuna lihaste tugevdamine ja taastumine toimub puhkeajal. Korrigeerige oma dieeti, süües teravilja, täisteraleiba, puuvilju, köögivilju, tailiha ja kala, pähkleid, seemneid, kaunvilju ja piimatooteid. Välistage magus, soolane, rasvane, suitsutatud, praetud toit.
Juhised
Samm 1
Lama põrandal, käed pea taga, küünarnukid täpselt külgedele, kinnita jalad midagi stabiilset: diivan, riidekapp jne. Väljahingamise korral tõstke ülakeha põrandalt ja istuge täielikult. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 20 korda.
2. samm
Lama põrandal, käed pea taga ja põlved kõverdatud. Sissehingamisel tõstke ülakeha põrandalt täielikult maha, vasak küünarnukk ulatub parema põlve poole. Välja hingata ja laskuda põrandale. Järgmise hingetõmbega tõuse üles ja puuduta paremat kätt vasaku põlve külge. Tehke 20 kordust igas suunas.
3. samm
Lama põrandal, aseta peopesad tuharate alla, tõsta sirged jalad üles. Väljahingamise korral rebige tuharad põrandalt ja kinnitage asend 2-3 sekundiks, sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10–15 korda.
4. samm
Põrandal lamades pange käed mööda keha, tõstke sirged jalad üles. Sissehingamisel laske jalad alla, kuid ärge puudutage neid põrandale. Väljahingamise korral tõstke jalad uuesti üles. Korrake harjutust 15 kuni 20 korda.
5. samm
Lama pooril, käed pea taga, asetage sirged jalad põrandale 45 kraadise nurga alla. Simuleerige rattasõitu 4–5 minutit. Veenduge, et jalgade ja põranda vaheline nurk ei muutuks suuremaks.
6. samm
Lama põrandal, pane käed tuharate alla, tõsta sirged jalad üles. Tehke ringikujulisi jalgu päripäeva, langetades jalad nii palju kui võimalik põrandale, kuid seda puudutamata. Tehke 10 ringi ja muutke suunda.
