Sageli naaseb inimene pärast kurnavaid dieete ja pingutavaid treeninguid jõusaalis, kui eesmärk "kaalust alla võtta", eelmise elurütmi ja oma tavapärase dieedi juurde. Ja siis tulevad kilod tagasi. Saavutatud tulemuse säilitamiseks ja kaalu säilitamiseks tuleks järgida lihtsaid reegleid.
See on vajalik
Tahtejõud, positiivne suhtumine
Juhised
Samm 1
Joo igal hommikul tühja kõhuga klaas puhast vett (või eelistatavalt kaks). Joo vett regulaarselt kogu päeva jooksul. Päevane kogumaht määratakse kehakaalu järgi. Iga kilogrammi kaalu jaoks vajate 30 ml vett. Ei gaseeritud ega magus. Soovitatav on juua vett või teed ilma suhkruta ja kui tunnete nälga, siis niimoodi petta oma kõht.
2. samm
Toidukordade vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 3-4 tundi. Jagage oma tavaline portsjon julgelt pooleks. Ärge sööge enne magamaminekut. Fakt on see, et kella 11 ja 8 vahel hommikul ei ole keha eriti aktiivne, seega toimub toidu mitte omastamine, vaid rasvaks muundamine.
3. samm
Püüa mitte mitmekesistada oma dieeti kohe pärast dieeti. Monotoonne toit on tüütu ja pärsib söögiisu. Kompenseerige mineraalide ja vitamiinide puudumist köögiviljade ja puuviljadega (võite kasutada toidulisandeid ja multivitamiine).
4. samm
Kui dieedi ajal ei söödud rasva- ja süsivesikuterikast toitu, ärge põrutage neile peale seda, kui olete suutnud kaotada liigsed kilod. Hoidke neid dieedil, kuid väikestes kogustes. Kui olete dieedi ajal toores köögivilja tarbimisest väsinud, võite neid keeta või hautada ning küpsetada värskeid puuvilju ahjus. Kuid te ei saa nendest toodetest täielikult keelduda.
5. samm
Jätkake oma treeningut igal võimalusel. Füüsilist aktiivsust võib veidi vähendada, võrreldes sellega, mille olete endale dieedi ajal välja kirjutanud (või mille treener on teile määranud), kuid te ei tohiks täielikult loobuda treenimisest, sörkjooksust ja oma lemmiktrennivarustusest.
