Istuv töö on inimeste tervisele ohtlik, mille eest arstid ei lakka kunagi hoiatamast. Seljavalu, ülekaal, selgroo haigused, halb vereringe, mis vähendab aju efektiivsust ja teiste kehaosade aktiivsust - need on sellise töö tagajärjed. Nende probleemide vältimiseks on vaja regulaarselt treenida, teha töö ajal pause, kõndida ja teha veidi soojendust.
Juhised
Samm 1
Ükski kehaline aktiivsus ja sport ei aita, kui istute töö ajal valesti. Ebamugav poos, mida inimene võtab mitu tundi, toob paratamatult kaasa vere stagnatsiooni mõnes kehaosas, probleemide tekkimise selgroos ja seljavalu. Teie töökoht peaks olema võimalikult mugav - käed peaksid olema laual, selg sirge, jalad põrandal. Enamik kontoritöötajaid istub spetsiaalsetes arvutitoolides, mida peetakse mugavamaks, kuid tegelikult on palju kasulikum istuda tavalisel kõva seljatooliga kui odaval toolil. Või valige endale kvaliteetne, kallis ortopeediline tool, mis võtab arvesse kõiki inimese anatoomilisi omadusi.
2. samm
Pange reegel, et teete iga poole tunni tagant väikese soojenduse ilma toolilt tõusmata. Seadke äratus või taimer ja pühendage paar minutit mõnele lühikesele harjutusele. Tehke pöördeid ja kallutusi peaga, pöörlevaid liigutusi õlgadega, sirutuge, istuge toolile tagasi, istuge suletud silmadega.
3. samm
Tõuse iga tund oma töökohalt, et sirutada oma liigeseid, panna verd paremini ringlema kogu kehas ja venitada lihaseid. Täisõppust pole vaja teha, piisab sellest, kui kõnnite veidi, teete paar kurvi, hüppate - valige ükskõik milline füüsiline tegevus, peamine on mitte istuda.
4. samm
Pärast nelja tundi tööpäeva peab olema pikem paus. Ideaalis üks tund lõuna ajal. Söögikord võtab harva nii kaua aega, pühendage ülejäänud aeg kehale ja mitte tööle. Minge õue, jalutage, kui võimalik - külastage tööl jõusaali, tehke veidi venitusi või treenige. See mitte ainult ei vabasta teid istuva tööga seotud terviseprobleemidest, vaid aitab teil ka pea puhastada ja uue hooga uuesti tööle asuda.
5. samm
Spordi harrastamine - iga tegevus, mis sulle meeldib, teeb ära. Sport ei ühildu tavalise töögraafikuga, kuid pole vaja tõsiselt treeningutega tegeleda, pühendades poolteist tundi treeningutele mitu korda nädalas. Alustada võib kümnest viieteistkümneni, peamine on regulaarsus. Pikendage seda aega järk-järgult poole tunnini ja ärge laske end tõsise stressi käes hoida, et mitte sellest tegevusest loobuda. Lõppude lõpuks ei pea te saama tugevaks sportlaseks ning hoidma oma keha ja tervist vormis.
