Kõhu väljanägemise taastamine pärast sünnitust teeb nii paljudele emadele muret. See on oluline mitte ainult esteetilisest seisukohast. Kõhulihased on alaselja lihaste peamised abistajad ja on seotud igasuguse raskuste tõstmisega. Ja mitu korda peate oma last süles tõstma ja mitte arvestama. Pärast keisrilõike saate treenimist alustada alles pärast seda, kui õmblused on täielikult paranenud, see tähendab umbes 10-12 nädalat pärast sünnitust.
Juhised
Samm 1
Masseerige oma kõhtu, kui te pole võimeline treenima. Alustage naha massaaži kergete löökide ja kraanidega. Siis saate kerge survega teha lähenevaid ja lahknevaid lööke. Jälgige õmblusi väga hoolikalt. Kui sidemed on eemaldatud, lisage massaažile pintsetid. Püüdke hoida nahka roosana. Verevool toonib teie lihaseid ja nahka.
2. samm
Lisage massaažile kontrastseid kompresse. Kandke oma kõhule ükshaaval kuum ja külm rätik. Kui saate seda protseduuri teha, pidage kindlasti nõu oma günekoloogiga. Pärast kontrastset mähistamist kandke nahale kogu toitev kreem.
3. samm
Alustage treeningut hingamisharjutustega. Lama selili, pane parem peopesa rinnale, vasakule kõhule. Hinga sügavalt sisse, nii et peopesa tõuseb rinnale, seejärel suunake õhuvool maosse, nii et peopesa tõuseb kõhule. Hoidke sissehingamisel 10-30 sekundit, seejärel hingake vastupidises suunas: esiteks langeb kõht, seejärel rindkere.
4. samm
Lama selili, painuta põlvi ja toeta jalad põrandale. Hinga sügavalt sisse ja täida oma kõht nagu pall, venitades kõhulihaseid. Siis hingake välja ja tõmmake kõhulihased kokku. Samal ajal tõstke vaagna üles nii, et keha oleks õlgadest põlvedeni sirgjooneline. Rippige alla tagasi. Tehke seda 15 korda.
5. samm
Lama selili sirutatud kätega piki keha. Painutage jalad põlvedes ja toetage kontsad põrandale, jalad koos. Pingutage kõhulihaseid ja langetage jalad paremale, pöörake pead vasakule. Ärge jagage oma põlvi. Seejärel viige jalad tagasi algsesse asendisse ja laskuge peatumata jalad vasakule ja pöörake pea paremale. Püüdke põlvi koos hoida. Tehke 3-5 painutust mõlemale küljele. Suurendage järk-järgult korduste arvu. Ärge laske oma jalgu liiga madalale, tõstmiseks tuleb teha viltuseid kõhulihaseid.
6. samm
Pange põlvili. Selg on sirge. Tõstke käed pea kohal ja lukustage sõrmed. Sirutage käed üles, sirutades kõhulihaseid. Kõrgeimas punktis fikseerige asend ja kallutage veidi tagasi, kuni saate tasakaalu säilitada. Külmutage 5 sekundit ja tulge aeglaselt tagasi, lihaseid järk-järgult lõdvestades.
