Lihasmassi suurendamine ja üldise kehakaalu suurendamine võib olla palju raskem kui mõne lisakilo vabanemine. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate tegema palju pingutusi. Peamine asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on toitumine ja kehaline aktiivsus.
Juhised
Samm 1
Esiteks peate kehakaalu suurendamiseks sööma sageli, mitu korda päevas, kuna kasvuallikad peavad kehas alati olemas olema. Parem on süüa sageli väikeseid toite, mitte kahte või kolme suurt sööki. Sellisel dieedil pole mõtet ja treenimine pole sel juhul eriti tõhus. Nii et lisage oma ajakavasse lisaks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile ka nn suupisted. Neid tuleks korrata iga 1, 5-2 tunni järel. Nendel lühikestel vaheaegadel sööge rohelist teed, jogurteid, puuvilju, võileibu. Muide, üldiselt peaksite unustama, mis on näljatunne. Lihaste suurendamiseks tuleb kehale pidevalt anda ehitusmaterjali.
2. samm
Ärge unustage, et teie dieet koosneb nüüd nii süsivesikutest, rasvadest kui ka valkudest. Tõsi, viimaseid peaks olema palju rohkem. Fakt on see, et pärast treeningut tuleb lihaskoe uuendada ja selleks on vaja valke. Nende päevane tarbimine päevas on ligikaudu 1,5 g kehakaalu kg kohta. Pöörake tähelepanu ka asjaolule, et peate võtma piisavas koguses vedelikku (jooma vähemalt 12 klaasi päevas).
3. samm
Valkudest on kasulik süüa kala, mune, liha. Parim on see, kui liha on kana (seda on kergem seedida). Üle kolme muna päevas süüa ei soovitata, piisab isegi kahest. Lisaks peaks dieet sisaldama kodujuustu, kääritatud küpsetatud piima, keefiri või suure rasvasisaldusega piima. Süsivesikutest sööge sagedamini pastat, kartulit ja saia. Pidage meeles ka rasvade kohta: riietage salateid näiteks soja-, oliivi- või päevalilleõliga.
4. samm
Harjutus pole vähem oluline lihasmassi suurendamiseks. Kuid siin peaksite olema ettevaatlik: suurendage seda klassiruumis ainult järk-järgult, suurendage ka simulaatorite kaalu vähehaaval (kaalu asemel võite suurendada valitud harjutuste korduste arvu). Muide, optimaalne korduste arv on 8-12 korda. Esialgu pole mõtet teha midagi vähem ega enamat. Nii et valige selleks sobiv kaal.
