Lihaste vastupidavus seisneb nende vastupanus füüsilisele pingutusele ja väsimusele. Väga vähesed on looduslikult vastupidavad, seda võimet tuleb arendada pika ja raske treeninguga.
Juhised
Samm 1
Tehke hüppenöör. See on üks lihtsamaid vastupidavusharjutusi ja soodustab peaaegu kõigi lihasrühmade arengut. Proovige hüppeid teha iga päev, viies nende arvu järk-järgult sajani minutis või rohkem.
2. samm
Suusatage talveilmaga iga päev vähemalt tund aega. Sellised jalutuskäigud avaldavad kasulikku mõju hingamissüsteemile. Igas harjutuses on väga oluline oskus õigesti hingata.
3. samm
Tee pikki jookse. Proovige joosta aeglaselt. See harjutus aitab ehitada üldist vastupidavust ning tugevdab hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi. Samas on karmide oludega harjumiseks soovitatav juua vähem vett.
4. samm
Ujuma minema. See on ka praktiliselt kõigi lihasrühmade jaoks üks tõhusamaid vastupidavustegevusi.
5. samm
Kõndige paigas või tehke pikki jalutuskäike. Kõndimine on treeningu kõigil etappidel väga oluline harjutus. Saate jõusaalipingilt ka põrandale tulla ja sealt palju kordusi teha. Harjutage seeriate vahel kõhulihaseid või käsivarrelihaseid.
6. samm
Tehke kätekõverdusi, kükke ja tõmbeid. Need on mõned põhilised põhiharjutused suuremate lihasrühmade arendamiseks. Suurendage korduste arvu järk-järgult maksimaalselt.
7. samm
Tarbige päevas rohkem süsivesikuid kiirusega vähemalt 4 g 1 kg oma kehakaalu kohta. Samal ajal vähendage võetud valgu ja rasva kogust pooleks. Selline dieet suurendab oluliselt energiat ja lihasvastupidavust.
8. samm
Võtke vitamiine ja mineraale. Tõsiste lihaskoormuste korral on tingimata vaja kulutada sidemesse kaltsiumi ja magneesiumi, et tugevdada luude, liigeste ja sidemete kulumist. Söö rohkem puu- ja köögivilju - looduslikke energiajooke.
