Vastupidavus on keha võime väsimusele vastu panna. See on vajalik mitte ainult spordiväljakul, olgu see siis profispordi harrastamine või tavalises spordiklubis käimine, vaid ka igapäevaelus, sest kõva inimene tuleb stressirohketes olukordades toime ja töö tormab palju kergemini.
Juhised
Samm 1
Vastupidavus sõltub otseselt sellest, kui kiiresti inimene väsib. Väsimust võib liigitada füüsiliseks ja närviliseks. Selleks, et väsimus tuleks võimalikult aeglaselt, on vaja arenenud kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi.
2. samm
Vastupidavus areneb kõige paremini spordis. Igasugune füüsiline tegevus aitab kaasa lihaskorseti tugevdamisele ja arengule. On ka spordialasid, mille puhul tuleb esile võime mitte võimalikult palju väsida. See on jooksmine, kõndimine, rattasõit jne.
3. samm
Vastupidavuse arendamiseks on vaja kinni pidada kuldsest reeglist: treeningud peaksid olema regulaarsed ja koormus peaks järk-järgult suurenema. Selle reegli järgimata jätmine põhjustab keha pisaraid, samuti närvisüsteemi ammendumist.
4. samm
Vastupidavuse kasvatamiseks ei pea kohe jooksma hakkama. Inimestele, kes pole pikka aega spordiga tegelenud, sobivad jooga- ja pilatesetunnid suurepäraselt. Staatilised koormused ilma stressi ja koormuseta aitavad teil spordirütmi liikuda.
5. samm
Treeningu ajal tekkivat väsimust võib põhjustada ka võimetus õigesti hingata. Enne treenimisega alustamist õppige paar hingamispraktikat (neid on joogas palju) - see aitab teil füüsilise pingutuse ajal õiget hingamisrütmi tabada.
6. samm
Kui hingamissüsteem on halvasti arenenud, võite proovida olla nagu basseinis. Ujumine mitte ainult ei tugevda kogu keha, vaid arendab suurepäraselt ka kopse.
7. samm
Vastupidavuse arendamisel ärge unustage õiget toitumist. Toit peaks olema rikas valkude, vitamiinide, makro- ja mikroelementide poolest. Soovi korral võite pöörduda arsti poole ja teha spetsiaalsete toidulisandite kuuri inimestele, kelle keha on intensiivselt treenimas.
8. samm
Oma vastupidavust treenides pidage meeles, et kõige tähtsam on nautida protsessi. Teadlased on tõestanud, et kui sooritate hea tuju ja naeratusega harjutusi, on nende efektiivsus palju suurem!
