Keegi ei tühistanud vanasõna “Nad kohtuvad vastavalt oma riietusele, vastavalt mõistusele”. Seni on esmamuljetel sageli otsustav mõju sellele, kuidas teised sinust mõtlevad. Seetõttu on mehel nii oluline, et tal oleksid tugevad, hästi arenenud lihased, sest tõelise macho kuvand on endiselt lahutamatult seotud tõhusate lihaste olemasoluga. Õnneks pole oma lihaste kõvaks muutmine nii keeruline.
See on vajalik
- - kang;
- - hantlid;
- - võimlemispink;
- - põikpuu.
Juhised
Samm 1
Kangiga kükitamine sobib suurepäraselt teie jalalihaste tugevdamiseks. Asetage kang õlgadele ja langetage see veidi tagasi, nii et see toetuks deltalihastele. Hoidke selg sirge, pilk otse ette, jalad õlgade laiuses. Langetage keha aeglaselt, liigutades vaagna tagasi, nagu istuks toolil. Langetage, kuni reied on põrandaga paralleelsed, hoidke ühte loendurit ja tõuske siis kolme loenduse jaoks algasendisse.
2. samm
Parim harjutus seljalihaste arendamiseks on regulaarsed tõmbed. Need on need, mis aitavad teil luua muljetavaldavaid lihasmuhke. Haarake ribast sirge haardega õlgade laiuselt. Võlvige selg veidi ja lamestage oma abaluud. Jalgu saab ristida pahkluudest ja kergelt painutada. Tõmmake küünarnukid keha poole, kuni lõug puudutab latti, seejärel laske end aeglaselt alla. Allosas ärge lõdvestage oma käsi, et mitte kahjustada triitsepsi pikka pead.
3. samm
Rindade ja käte kinnitamiseks ja punnitamiseks tehke erinevat tüüpi surumisi. Lisaks lihtsatele harjumuspärastele surumistele saate seda harjutust teha ka kõrgendatud jalgadega. Lihaste kogunemiseks tehke kätekõverdusi hüppe abil rinna all või kätega. Erineva kõrgusega punnitused aitavad teie käsi veelgi tõhusamalt pumbata.
4. samm
Biitsepsi korral kasutage hantlit või kangit. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, kaal kätes alla. Tõstke rahulikult käed, peopesad üles, tõmmates hantlid või kang õlaliigesteni. Ülemises punktis pikutage ja laske käed aeglaselt alla. Ärge lõdvestuge lifti tehes ja ärge visake oma käsi raskustega alla. See võib põhjustada küünarliigese sidemete vigastamist.
5. samm
Biitsepsi jaoks tehke prantsuse pink. Lama jõusaalipingil. Painutage jalad põlvedest ja asetage pingile. See surub alaselja tugevalt vastu pinki. Haara sirge haardega kang või hantlid. Tõstke küünarnukid nii, et käsivarred oleksid rangelt vertikaalsed ja küünarliigend oleks otse üle õla. Koormus on pea taga, peopesad ülespoole. Raskusi tõstes sirutage käed. Hoidke ülemisest punktist ja pöörduge tagasi algasendisse. Parandage küünarnukkide asend. Ärge laske neil ronimise ajal üksteisest eemale triivida.
6. samm
Lihaseid pole ilma sörkimata võimeline pingutama. Isegi kui pumpate välja mõned silmapaistvad lihased, jätab rasvakiht uduse ja pehmuse mulje. Nahaaluse rasva vähendamiseks tehke aeroobset treeningut vähemalt kolm korda nädalas 40–60 minutit. Jookse keskmise ja kiire tempoga, vaheldumisi.
