Peaaegu kõigil, kes alles hakkavad oma esimesi treeninguid spordisaalides läbi viima, tekib sageli küsimus - kas on võimalik iga päev treenida? Peamine on kinni pidada reeglist, et kvaliteet on olulisem kui kvantiteet.
Regulaarne sportlik tegevus avaldab tervisele kasulikku mõju ja suurendab elujõudu. Kuid liigne treenimine võib kehale negatiivselt mõjuda. Soovitatav on treenida umbes 150 minutit nädalas, mis on piisav, kui soovite lihtsalt vormis püsida ja muljetavaldavaid tulemusi mitte saavutada. Kehas ei saa 2, 5 tundi nädalas liiga palju tööd teha ja saate vajaliku energialaengu.
Igapäevane sport annab kiire efekti, kuid samal ajal on oht vigastada, minna ületreeningu seisundisse, siis saate teada keha täiesti vastupidise reaktsiooni. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peate mõistma: suurenenud füüsilise aktiivsuse korral paraneb söögiisu ja hakkab aktiivselt tootma hormooni kortisooli - see aitab kaasa lihaste hävitamisele ja rasvamassi komplektile. Seetõttu ei pea te liiga palju trenni tegema: hoolitsege paremini tasakaalustatud toitumise, hea une, massaaži ja saunareiside eest.
Kuidas iga päev korralikult treenida?
Kui soovite sagedamini treenida, peate tavapärase koormuse ratsionaalselt kogu nädala jooksul ühtlaselt jaotama. Nii ei tunne te end ületreenituna ja ebamugavalt.
Ideaalne võimalus oleks koormuste muutmine: jõutreening, intervallkoormused ja kardiotreeningud peaksid vaheldumisi venitamise, jooga ja ujumisega. Kui treenite igapäevaselt jõu ja vastupidavuse arendamiseks, ärge unustage head toitumist, seda tuleb suurte koormuste tõttu kohandada. Parem on koormusi doseerida personaaltreeneri professionaalse juhendamise all, algaja hindab oma jõudu sageli üle ja võib liiga tugevate treeningutega keha kahjustada.
Kui tihti peaksite trenni tegema?
Tervise ja vormisoleku säilitamiseks piisab 2-3 korda nädalas treenimisest. Kui teil on soov oma füüsilist vormi arendada ja sooritusvõimet parandada, võite spordiga tegeleda 3-6 korda nädalas.
Kuidas igapäevastest treeningutest korralikult taastuda?
Kui tüdruk või mees käib iga päev spordiga tegelemas, pole kehal piisavalt aega kudedes ja elundites töö taastamiseks.
Igapäevaste treeningute armastajatele soovitatakse: külastada sauna, massaaži, venitada. Isegi profisportlane võib ületreeningu tõttu vigastada saada, seega peaksite keha ületöötamise õigeaegseks märkamiseks ja negatiivsete tagajärgede ennetamiseks pöörama erilist tähelepanu taastumisele. Taastumiseks vajate ka korralikku toitumist ja head und - järgige neid soovitusi ja teie keha peab vastu rasketele koormustele.
Igapäevase treeningu eelised ja puudused
Eelised:
- Aja kokkuhoid, kuna treeningu maht on väiksem;
- Vähem stressi närvisüsteemile iga päev, mis on oluline, kui läbikukkumiseni treenimine väsitab teid ülejäänud päevaks liiga palju ja see segab tööd;
- Vähem põrkeid, vähem stressi ühe päevaga.
Puudused:
- Sagedased spordikeskuse külastused;
- Paljud ei suuda end treeningu jooksul hoida 3-4 harjutuse raames, kõik tahavad rohkem;
- Lihased teevad haiget sagedamini, kuna koormus on igapäevane, ehkki maht on väiksem.
Nii et kokkuvõtteks, kas on ok, kui treenida iga päev? Kas kodus, tänaval või saalis - see pole üldse oluline. Vastus on lihtne - saate, kuid ainult nädala piisavat koormust arvesse võttes.
Kas peaksite sagedamini treenima? - sina otsustad. Sagedase koolituse olulisi ja objektiivseid eeliseid pole. Pöörake tähelepanu mitte sporditegevuse sagedusele, vaid keha taastumisele. Söö rohkem valku, ära unusta head und, vali endale võimalikult mugav treeningprogramm.
