Algajad sportlased teevad sageli vea, püüdes harjutuste sooritamisel teha võimalikult palju lähenemisviise. Nad treenivad iga päev, unustades, et keha vajab taastumiseks aega.
Olukorra teeb keerulisemaks asjaolu, et üks treener oskab nõustada igapäevaseid tegevusi ja teine räägib jõusaali külastamisest 2-3 korda nädalas. Kuid igapäevased treeningud on ebaefektiivsed, nii et te ei peaks seda tegema.
Miks sa ei peaks iga päev trennis käima
Peamine reegel, mille kõigepealt ütleb kogenud treener, on see, et kvaliteet on olulisem kui kvantiteet. Lisaks treeningule, unele ja sportlikule toitumisele on oluline ka koormuste ja puhkuse vaheldumine, sest lihassüsteemi täielik taastumine võtab aega kuni 10 päeva.
Tõhusaks koolituseks peate koostama programmi. See hõlmab kõiki ülaltoodud tegureid: toitumine, uni, puhkeaja ja füüsiline koormus. Jah, maailmatasemel sportlased treenivad iga päev ja isegi mitu korda päevas enne võistlust, kuid nende päevakava sisaldab massaaži ning nad toovad oma dieeti sisse farmakoloogilisi preparaate ja toidulisandeid. Tavainimene jääb sellest ilma, nii et sportlase programm ei sobi talle.
20. sajandi kulturistide reegel oli igapäevane treening. Näiteks Arnold Schwarzenegger veetis 2 treeningut päevas, igaüks 2-3 tundi, tehes seda hommikul ja õhtul. Kuid selline lähenemine on efektiivne ainult sportlastele, kellele pakutakse farmakoloogilist tuge ja lihaste kiire taastumise meetodeid. Kõigi teiste jõusaalis käijate jaoks igapäevased treeningud ei toimi.
Kuidas treenida
Hiljuti arvati spordiarstide ja professionaalsete treenerite seas, et igapäevane treeningrežiim tuleks rajada erinevate lihasrühmade regulaarsele koormuste vaheldumisele. Ühe päeva jooksul treenitakse ainult ühte lihasrühma.
Kaasaegsed uuringud ja vaatlused on näidanud, et sellise ajakava korral ei suuda sportlase koormatud keha õigeaegselt taastuda. Kiiresti saavutades mõju lihasgruppidele tervikuna, sai igapäevane suurenenud koormus vigastada kogu keha.
Arstid pöörasid erilist tähelepanu asjaolule, et sellise ajakavaga on närvisüsteem ülekoormatud. Ta ei tule toime pideva stressiga, närvipinge koguneb ja vähendab üldist tööefektiivsust. Mõne aja pärast tulemused langesid ja sportlane kannatas ületreeningu all.
Nad pakuvad selle ebameeldiva nähtuse vastu võitlemist spetsiaalsete toidulisandite abil, mis stimuleerivad keha kiiret taastumist, samuti lihasmassi kasvatamist. on võimalikud kõrvaltoimed, kuna kunstlike lisandite igapäevase tarbimisega kannatab tervis, seedetrakti töö on häiritud.
Kaasaegne tehnika soovitab igapäevased treeningud tühistada. Harrastussportlased peaksid ühe päeva jooksul treenima mitu lihasrühma vastavalt kombineerimise põhimõttele. See on rind ja selg, seejärel jalad ja õlad, kõhulihased ja käed. See lähenemine parandab anaboolsete hormoonide tootmist, mis vastutavad lihaste ehitamise eest.
Samal ajal toimuvad treeningud 3-4 korda nädalas, 2-3 lihasgrupile päevas. Need osutuvad efektiivsemaks kui iga lihasrühma kordamööda pumpamine.
