Kevade saabudes mäletavad paljud oma kuju. Suveks valmistudes kardavad nad, et neil pole aega vormi saada ja sündmusi sundima hakata. Erilist tähelepanu pööratakse ajakirjandusele tavaliselt unistustes kaunist lamedast kõhust või tugevatest massiivsetest kuubikutest.
Levinumad ajakirjandusmüüdid
Kuubikute ilmumiseks on vaja kogu päeva ajakirjandust pumbata - see pole tõsi. Ajakirjanduse vorm sätestatakse igas inimeses alates sünnist. Spetsiaalsed harjutused võivad lihaste paksust ainult suurendada, mistõttu pole mõtet neid liiga tihti teha. Lihaste ülesehitamine pole tingitud ainult füüsilisest koormusest, vaid ka nendest puhata. Profisportlased treenivad kõhulihaseid harva, et mitte "laiendada" vöökohta ega häirida ideaalseid sportlikke proportsioone.
Mida rohkem kordusi, seda rohkem kõhulihaseid - tegelikult ei erine kõhulihased ülejäänud lihastest, nii et intensiivne treening rohkete kordustega suurendab ajakirjanduse vastupidavust, mitte ei suurenda selle lihaspaksust.
Sagedased kordused mõjutavad kõhulihaste "kuivamist" - tegelikkuses ei põletata rasva jõutreeningu abil. Ainult spetsiaalset dieeti järgides koos treeninguga saate leevendust saavutada.
Kui tihti peate pressi pumpama
Praktikas on juba ammu tõestatud, et pressi pumpamine iga päev on täiesti mõttetu. Nii sagedase treeningu abil ei saa te mingit täiendavat efekti. See ei aita teil vöökohta vähendada ega kaalu langetada. Teie lihased on lihtsalt pidevas toonis, kuid see ei mõjuta kuubikute välimust.
Kui soovite kõhulihaseid "joonistada", treenige mitte rohkem kui 3-4 korda nädalas. Kui teie keha rasvaprotsent on üle 10, ühendage treening dieediga.
Kui teie eesmärk pole massiivsed kuubikud, vaid vastupidavuse arendamine, siis on igapäevased treeningud teile üsna sobivad. Nii treenivad võitluskunste harrastavad sportlased. Nende ajakirjandus on tihendatud, kuid selle maht ei suurene eriti.
Mõned kulturistid ei nõustu ka kõhulihaste pumpamisega mitu korda nädalas. Näiteks usub Jay Cutler, et peate kõhulihaseid treenima iga päev. Ta on kindel, et ainult igapäevased treeningud hoiavad tema keha heas vormis.
On olemas arvamus, et kõhulihased vajavad taastumiseks 24 tundi, nii et ajakirjandust saab ja tuleks pumbata 7 päeva nädalas. Ja kui midagi ei valuta, siis saate uuesti treenida. Kuid lihasvalude puudumine ei tähenda, et neil oleks õnnestunud täielikult taastuda. Mõni lihas vajab taastumiseks 72 tundi, samal ajal kui kõhulihased võtavad vähemalt 48 tundi.
Seega peate kõhu vastupidavuse arendamiseks treenima iga päev, kuid see ei too kaasa märgatavaid kuubikuid. Reljeefi loomiseks peate pressi pumpama mitte rohkem kui 4 korda nädalas, kuid ilma sobiva dieedita pole see valik sobiv. Kui teil on keharasva, siis varjavad selle taga ka kõige massiivsemad kuubikud. Ideaalne viis kõhulihaste moodustamiseks on kannatlik olla, tervislikult toituda ja mitu korda nädalas trenni teha.
