Paljud inimesed püüavad end vormis hoida. Tänapäeval on selle saavutamiseks mitmeid viise, igaüks valib enda jaoks kõige kättesaadavama, tõhusama ja nauditavama. Kõige tõhusamate meetodite loendis olev liikumine statsionaarsel jalgrattal ei ole viimane koht. Kuid neist on kasu ainult siis, kui järgite teatud reegleid.
See on vajalik
Velotrenažöör, soov trenni teha
Juhised
Samm 1
Soojendus. Enne statsionaarse rattaga sõitmist lihaste õrn soojendamine muudab teie treeningu lühikese aja jooksul lihtsamaks ja kasulikumaks. Soojendusharjutused hõlmavad kükitamist, painutamist ja venitamist (neid kirjeldatakse tavaliselt statsionaarse jalgratta juhistes). Soojendust saab teha otse simulaatoril - pedaalides aeglases tempos 2-3 minutit.
2. samm
Kestus. Esimestel päevadel ärge pedaalige ühes komplektis kauem kui 10-15 minutit. Nagu iga uue ettevõtte puhul, peate ka sellega harjuma. Ja see on vajalik ka selleks, et simulaatorit ei vihataks juba esimestest tundidest. Kestust tuleks pikendada alles pärast seda, kui olete treeningseadme ja selle funktsioonid täielikult omandanud, ilma et see läheks teie tunnete ja heaolu järgi. Treenerid soovitavad tempot hoolikalt tõsta, 2-3 minutit päevas. Ja mis saab olema teie maksimaalne aeg, saate määrata ainult ise. Keegi vajab 30 minutit ja keegi 45 ei ole piisav.
3. samm
Aeg. Arstid on leidnud, et ideaalne aeg statsionaarsel rattal treenimiseks on mitte varem kui 2 tundi pärast ärkamist ja hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
4. samm
Kiirus ja koormus. Kaasaegsetel velotrenažööridel on mitu koormusrežiimi. Optimaalne on see, mis võimaldab kogu treeningu vältel hoida kiirust umbes 25 km / h. Tõsi, praktika näitab, et enamusele koolitatavatest meeldib kiirus 30–35 km / h. Igaüks saab oma tunnete põhjal ise määrata parima ja vastuvõetava kiiruse. Lihtsalt ärge määrake suurimat koormust kohe esimestest seanssidest, sa lihtsalt kihistad kiiremini ja sellisest treeningust on vähe kasu. Pärast 2-3-nädalast treeningut saate üle minna suurele koormusele.
5. samm
Perioodilisus. Samuti määratlete selle ise, lähtudes oma eesmärkidest, soovidest ja heaolust. Võib-olla on see igapäevane treening või võib-olla 3 korda nädalas, kuid päeva jooksul 2-kordse lähenemisega.
6. samm
Söögi- ja joogirežiim. Ärge istuge velotrenažööril kohe pärast söömist. Tühja kõhuga pole soovitatav pedaalida. Optimaalne aeg on tund pärast söömist. Joomine pole piiratud, vaid alles pärast treeningut.
7. samm
Heaolu. Jälgige treeningu ajal pulssi. Kui see ületas maksimaalset lubatud määra, pidurdage viivitamatult kiirust (pole soovitatav järsku peatada). Maksimaalne pulss arvutatakse järgmiselt: lahutage oma vanus 220-st, saadud arv on teie lubatud piir. Kuid samas ei saa eirata ka füüsilise vormi seisundit, sest keegi on sportlikum, keegi vähem. Targem on kuulata oma tundeid ja mitte üle pingutada.
