Tervisliku eluviisi probleem kaasaegses ühiskonnas on väga aktuaalne. Oluline osa tema otsusest on tervislik toitumine, päevakavast kinnipidamine ja puhkus ning muidugi kirg spordi vastu. Erinevatest simulaatoritest on hobi realiseerimisel palju abi.
Vajalik
- - velotrenažöör;
- - mugavad spordiriided;
- - mugavad kingad.
Juhised
Samm 1
Üks meie aja kuulsamaid "universaale" on velotrenažöör. Pärast selle omandamist jääb väheks - õppida, kuidas seda õigesti teha, võttes arvesse teie enda sobivuse astet ja koormuse taset. Koolituse võimalikult ohutuks ja tõhusaks muutmiseks tuleks arvestada põhisätetega, mille eesmärk on kõrvaldada klassiruumis järgitavad rasked vead ja vigastused:
2. samm
Jalgratas ja velotrenažöör on täiesti erinevad asjad, ehkki nende tööpõhimõte on sama. Enne treenimist reguleerige istme kõrgust. Kui tavalise jalgrattaga sõites on selg pinges painutatud olekus, siis velotrenažööril harjutades peaksite proovima selga sirgena hoida.
3. samm
Nagu igas sporditegevuses, peate seda tegema spordivormis, mis ei piira ega takista liikumist, õmmeldud kvaliteetsetest materjalidest. Lisariideid ei tohiks selga panna, et need ei satuks velotrenažööri mehhanismi. Kandke jalgadele mugavaid kergeid tossusid.
4. samm
On väga oluline jälgida oma hingamist - hingata õigesti läbi nina. Enne treeningut tehke väike soojendus - soojendage oma lihaseid. Treeningute tempot ja ajastust tuleks järk-järgult suurendada. Treeningut ei tohiks järsult katkestada, tehke pärast tundi harjutusi.
5. samm
Soovitav on pidada vaatluste päevikut, sisestades sinna teavet treeningu aja, kestuse, sageduse kohta; oma seisundi, tunnete kohta; põletatud kalorite arv; simulaatoril läbitud vahemaa. See teave aitab teil jälgida teie edusamme, vormisoleku taset ja treeningu jõudlust. Treeningu kestus peaks määrama konkreetsed eesmärgid. Mõelge pulsi olekule - töötades peaks see olema 75% maksimaalsest.
6. samm
Klassides on põhiline püüdlemine ja soov, mis peaks olema pidev ja kustumatu. Te ei pea peatuma ühes kohas. Alati mine edasi, ole pidevalt liikvel. "Liikumine on elu!" See on edu võti! Edu!
