Selleks, et liikumine statsionaarsel jalgrattal oleks efektiivne ning aitaks kaasa figuuri paranemisele ja kaalulangusele, on vaja kinni pidada treenimise teatud reeglitest ja tingimustest, mis valitakse individuaalselt.
Juhised
Samm 1
Ole süsteemne. Nii nagu igas protsessis, on järjepidevus väga oluline. On vale pedaalida ühel päeval kolm tundi järjest ja siis mitu päeva statsionaarsele rattale mitte minna. Parem on seda teha pool tundi, kuid iga päev.
2. samm
Suurendage koormust järk-järgult, alati mõõdukalt. Kehale hooletult koormatud terav koormus teeb rohkem kahju kui kasu.
3. samm
Harjutage asjatult jalgrattal. Liikumine peaks olema nauditav ja jätma kerge lihasväsimuse, mitte kurnatuse ja väsimuse. Pidage meeles, et intensiivsel treeningul võivad olla vastunäidustused: vähk ja südame-veresoonkonna haigused, mõned astma vormid, suhkurtõbi. Kui teil tekib õhupuudus ja valu rinnus, lõpetage jalgrattasõit.
4. samm
Tehke ajakava ja pidage sellest rangelt kinni. See peaks olema teie jaoks õige ja vastama teie keha omadustele. Minimaalsete kaaluprobleemide korral alustage iga päev 15-minutilise mõõduka koormusega treeninguga.
5. samm
Kui olete rohkem valmis ja püüate harjutustest märkimisväärseid tulemusi saada, treenige kolm korda nädalas. Treeningute vaheline taastumisintervall peaks olema 1 kuni 2 päeva. Tundide kestus on vahemikus 40 minutit kuni 1 tund.
6. samm
Kombineeri treening dieediga. Kasutage erinevaid koolitussüsteeme. Näiteks säilitage kogu sõidu vältel sama kiirus või vaheldumisi vaikset pedaalimist intensiivsematega.
7. samm
Pidage meeles, et treenimise ajal on üks olulisemaid vaatamisväärsusi - pulss. Püüdke kaalust alla võtta, pidage kinni pulsist, mis on 65 - 75% maksimaalsest. Selle leidmiseks lahutage oma vanus 220-st.
