Monotoonse kätega töötamise korral väsivad käed tavaliselt üsna kiiresti ja nende lihased muutuvad tuimaks. Kui pinget neist õigel ajal ei vabastata, väheneb parimal juhul märgatavalt teostatava tegevuse efektiivsus, halvimal juhul - võib tekkida pigistatav närv, mis on täis tõsiseid valulikke aistinguid. Spetsiaalsed harjutused aitavad vältida sündmuste arengut.
Juhised
Samm 1
Käte vahelduv pinge ja lõdvestus aitab leevendada kätest tekkivat pinget. Selleks langetage käed alla ja suruge rusikad kokku. Kinnitage see asend 2-3 sekundiks, seejärel avage oma rusikas järsult, sirutades sirged sõrmed võimalikult laiali. Korrake harjutust vähemalt 5 korda.
2. samm
Randmeharjutused on tõhusad, kui klaviatuuri juures monotoonselt töötada. Laiendage oma käed külgedele ja tehke oma kätega ringikujulisi pöördeid, kõigepealt ühes suunas, seejärel 1 minut teises suunas. Samal ajal peaksid harjad jääma lõdvestunud olekusse. Sellise harjutuse sooritamisel on väga oluline mitte tekitada valulikke aistinguid.
3. samm
Seejärel pange oma käed rinna ette lukku ja sooritage kätega pöörlevaid liigutusi üles ja alla nii, et üks või teine käsi oleks vaheldumisi üleval. Samal ajal ei saa te sõrmi lahti harutada, käed peaksid jääma lõdvestunud. Tehke harjutust minut.
4. samm
Teine sama seeria harjutus sooritatakse järgmiselt. Jätke käed rinna ette, suruge peopesad kokku. Tõmmake need sõrmeotstega endast eemale, seejärel tõstke üles ja lõpuks enda poole. Korda 10-15 korda.
5. samm
Pärast seda avage peopesad ja sirutage sirged käed enda ette. Langetage käed alla, kinnitage asend mõneks sekundiks ja seejärel tõstke üles. Korrake harjutust 20 korda.
6. samm
Harjutused sõrmede pingete leevendamiseks. Vajutage peopesad kokku ja pange oma väikesed sõrmed kõrvale, ilma ülejäänud sõrmed lahti harutamata. Tehke siis sama nimeta. Pöörake need algsesse asendisse ja pange pöidlad kõrvale, seejärel indeksite. Korrake harjutusi 5 korda. Pärast seda, ilma algasendit muutmata, suruge ühe käe sõrmed kergelt teise sõrmedele. Tehke siis vastupidi. Korrake vähemalt 10 korda.
7. samm
Harjutused, mis hõlmavad peopesade kokku hõõrumist ja raputamist, aitavad teie käte verevoolu suurendada. Peopesasid avamata laske käed alla ja hõõruge peopesad kokku üles ja alla. See soojendab neid suurepäraselt. Pärast seda vabastage käed lahti ja raputage neid, nagu raputades neid veest. Tänu sellistele kätes harjutustele taastub normaalne vereringe kiiresti ja lihaspinge väheneb.
8. samm
Kui pärast vigastusi on vaja käte aktiivsust taastada, on kõige parem treenida sellise simulaatoriga nagu randmepaisur. See on väike kummist rõngas. Võtke see käes, pigistage nii tugevalt kui võimalik, seejärel lõdvestage oma käsi. Tehke seda harjutust 10-15 minutit vaheldumisi, eelistatavalt mitu korda päevas.
9. samm
Laiendaja eeliseks on see, et saate sellega töötada kõikjal. Lisaks tugevdab ja arendab see ka käsivarre lihaseid. Ainult siis, kui kasutate seda pärast vigastust, peaksite kõigepealt nõu pidama oma arstiga.
