Kui otsustate tugevamaks ja vastupidavamaks saada, alustage lihaste treenimist. Teismeeas on lihaste pumpamiseks parim spordivarustus horisontaalne riba ja paralleelsed vardad. Umbes alates 16. eluaastast võite hakata õppima jõuharjutusi hantlite ja kangiga.
Ettevalmistav etapp: üldised soovitused
Parim viis jõutreeningu alustamiseks on treenimine jõusaalis koos partneri turvavõrguga ja kogenud treeneri järelevalve all. Sellisel juhul peate oma arstiga veenduma, et teil pole sellist stressi vastunäidustusi.
Hakka jõusaalis käima kolm korda nädalas, eraldades vähemalt päeva lihaste taastumiseks. Normaalne puhkus ja vähemalt 8 tundi magamine on täieõigusliku treeningu jaoks oluline. Jälgige oma dieeti - on oluline, et see sisaldaks piisavalt valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraale.
Pidage enesekontrollipäevikut, sisestage oma isomeetrilised andmed, kirjutage üles treeningu käik, dieet, igapäevased eesmärgid ja tulemused jne.
Jõusaali tulles pidage meeles, et esimestest treeningpäevadest ei saa alustada kangiga. Alustage treenimisest mitmesuguste masinate, kangide, horisontaalsete ribade ja hantlitega. Algajatele kulturistidele on olemas spetsiaalsed programmid, mis hõlmavad erinevaid tehnikaid sidemete ja lihaste tugevdamiseks treeningu algstaadiumis, näiteks hantlivõimlemine.
Kahe kuni kolme kuu pärast saate läbida noore sportlase kursuse ja liikuda järgmisele etapile, kus algavad treeningud, mis sisaldavad põhilisi harjutusi kangiga. Ilma viimaseta on jõutreeningu edasine areng võimatu.
Jõusaalis treenimise tunnused: näpunäited, levinud vead algajatele sportlastele
Alates esimestest koolituspäevadest proovige oma treeningprotsessi õigesti üles ehitada. Ärge keskenduge üksikutele lihasgruppidele, arendage asjatundlikult ja harmooniliselt. Nõus, et pumbatud käed näevad õhukeste jalgadega väga rumalad välja. Ja selliseid võimalusi võib olla palju. Pidage meeles, et kõik treeningud tuleks läbi viia vastavalt eriplaanile - harjutuste komplektile, mille treener aitab teil koostada, võttes arvesse teie füsioloogilisi omadusi.
Proovige teha harjutusi algusest peale puhtalt ja korrektselt. Regulaarsed tehnilised vead toovad parimal juhul kaasa halvad tulemused, halvimal juhul vigastused. Pidage meeles, et igasugune petmine ja kiikumine on nende spetsialistide eesõigus, kellel on taga rohkem kui üks aasta kestnud koolitus.
Tuleb selgelt mõista, et ainult suure raskusega harjutused tagavad jõu ja lihasmassi maksimaalse kasvu. Kuid siin on oluline üks punkt: kõik kangitreeningud peab kindlustama teie jõusaalipartner, vastasel juhul on suur vigastuste oht. Lisaks aitab teie partner teil viimastest kordustest kinni pidada.
Selliste harjutuste ajal nagu kangikükid, tõmbenumbrid jne. Teil peab olema turvavöö peal. See kaitseb seljalihaseid kahjustuste eest. Mis tahes jõutreeningu tegemisel kandke nahast käepaelu ja kindaid.
Kombineerige jõusaalitreeningud aktiivse spordiga nagu ujumine, võrkpall, jooksmine ja palju muud.
Olles seadnud eesmärgi kasvatada lihaseid, häälestuda pikale ja raskele tööle. Pidage meeles, et sellises spordis ei jõua tulemused ühe aastaga, ärge püüdke sündmusi sundida. Ärge unustage, et seitsmekordne Olümpia meister Arnold Schwarzenegger kutsus algajaid sportlasi mitte poodiumile kihutama.
