Horisontaalsele ribale on täiesti võimalik lihaseid kiiresti üles ehitada. Selleks on spetsiaalne harjutuste komplekt. Neid tehes saavutate lühikese aja jooksul oma eesmärgi. Peamine koormus on oma kaalu tõstmine.
Juhised
Samm 1
Horisontaalsel vardal treenides treenite rinna-, kaela-, käte-, selja-, triitsepsi- ja biitsepsi lihaseid. Varu kannatlikkust ja vastupidavust.
2. samm
Sõltuvalt haarde tüübist ja käte vahelisest kaugusest saavutate mitmesuguseid harjutusi, mida saate teha.
3. samm
Rindkere lihaste pumpamiseks horisontaalsel ribal võtke algasend. Seisa sirgelt. Hoidke selg sirge. Haarake horisontaalsest ribast peopesad enda poole. Jätke käed õlgade laiuselt lahku. Sooritage harjutus sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Keha langetamisel ja tõstmisel säilitage sama kiirus. Tehke 10-12 tõmmet. Jälgige oma hingamist: langetamisel hingake välja, tõusmisel hingake sisse. Tehke tõmbamisi minimaalse kiirusega. Suurendage järk-järgult lähenemiste arvu, tehes 10–12 tõmmet 3-4 korda.
4. samm
Järgmine harjutus võimaldab teil oma õlad ribale üles ehitada. Haarake kitsa haardega horisontaalsest ribast. See maksimeerib teie latid ja sakilised lihased. Riputage horisontaalsel ribal, haarates riba ülaosast. Hoidke käte vahel minimaalset kaugust. Tõmmake end ülespoole, kaardudes selga. Proovige puudutada mürsu alumist rindkere. Tehke 10-15 tõmmet.
5. samm
Biitsepsi pumpamiseks horisontaalsele vardale haarake mürsk tagurpidi. Kui võimalik, proovige peopesade ribid kokku viia. Kaar selga ja riputa sirgetele kätele. Keskenduge õlaribade kokkuviimisele ja õlgade röövimisele, hakake üles tõmbama. Proovige puudutada oma rinnalihaste põhja riba külge. Tehke 10-12 tõmbamist 3-4 seerias.
6. samm
Tehke harjutus seljaosa ülespumpamiseks, haarates ribast keskmise haardega. See haarab veelgi teie bicepsi ja käsivarre painutajaid. Riputage horisontaalsel vardal, jalad ristis ja selg kumer. Püüdke puudutada oma rinna ülaosa riba külge, viies õlaribad kokku. Altpoolt sirutage käed täielikult. Tehke 10-12 tõmmet.
