Kõik teavad, et atraktiivne kuju on edu võti nii suhetes kui ka tööl, kuna see on inimese tervise ja distsipliini absoluutne näitaja. Nädalaga lihaste kasvatamine pole keeruline ja üsna realistlik, lihtsalt ole julge ja mine!
Juhised
Samm 1
Nädalaga lihaste kasvatamine pole keeruline, nagu tundub esmapilgul. Piisab kindla plaani järgimisest, mille koostame edasi. Vaadake üle oma ajakava, st varuge iga päev endale 2 tundi vaba aega, see on kõige optimaalsem aeg põhilihaste treenimiseks ja arendamiseks.
2. samm
Järgmisena otsustage toitumine. Sööma peate sageli ja rikkalikult. Sellel protsessil on oma trikid. Sööge näiteks, "süsivesikud" saavad energiat, valgud - mass, rasvad - jõuvarud. Kõik see moodustab teie toidukompleksi terveks nädalaks ja ka edaspidi.
3. samm
Söö hommikusöögiks "süsivesikuid" - leiba, kartulit, pastat, teraviljatooteid, maiustusi. Suhkur on looduslik süsivesik. Mesi sisaldab sõltuvalt tüübist 70–80% glükoosi ja fruktoosi. Lõunasöök koosneb „valkudest“- juustust, madala rasvasisaldusega kodujuustust, loomade ja kanade lihast, kalast, hernestest, oadest, pähklitest. Õhtusöök rasvade ja valkude kompleksist - koor, hapukoor, spetsiaalne kohupiimamass, Hollandi juust, sealiha, pardi- ja haneliha, samuti keedetud ja poolsuitsuvorstid, piimavorstid, kilud, šokolaad, koogid, halvaa.
4. samm
Kõik esitatud tooted sisaldavad maksimaalselt vajalikku ainet.
Lihase kiireks kasvuks mõeldud põhiharjutused on väga lihtsad.
Tulemus on nähtav juba teisel treeningpäeval, kuna koos intensiivse toitumise ja treenimisega kasvab lihasmass kiiresti.
5. samm
Tehke iga päev järgmisi harjutusi. Plaanige 3-4 komplekti 12-14 kordust. Hantlite tõstmine. Võtke kaks 4-5 kg raskust hantlit. Järgmisena istuge horisontaalsel pingil, hoidke selg sirge. Ja rikkalikult välja hingates ja hapnikku tõmmates tõstke hantlid rindkere kõrgusele. Langetage ettevaatlikult algasendisse. See välimus aitab kiikuda bicepsi, triitsepsi, õlgu ja ülemist rindkere.
6. samm
Push-ups: hüpake horisontaalsele ribale. Hoidke mõlema käega kindlalt kinni, haarake veidi üle keskmise, see tähendab umbes 100 sentimeetri pikkuseks. Seejärel tõmmake ennast üles nii, et teie lõug puudutab horisontaalset riba veidi või on kõrgemal. Parandage oma asend ja laskuge seejärel aeglaselt alla. See pöörab teie selja, biitsepsi, kaela ja õlad.
7. samm
Vajutage latti. Alustuseks peaks varda kaal olema 20–3 kg, pärast 2-3 päeva suurendage seda veel 10-15 kg.
Heitke pingile, haarake latist, langetage see nii, et see puudutaks lihtsalt teie rinda, kinnitage see ja tõstke väljahingamisel üles. See aitab teil kiiresti rindkere, õlad, kael ja triitseps üles ehitada.
Tänu sellele plaanile on teile nädala jooksul lihased garanteeritud. Edu!
