Meeste riiete alla veerenud lihastega ülespumbatud rind, naistel pikk, toonis, ilus rind on paljude ülim unistus. Kahjuks on enamik veendunud, et sellist välist mõju on võimalik saavutada ainult jõusaalis. Ja tema jaoks on omakorda vaja aega ja raha. Kuid kodus kasutamiseks on olemas tõhusad koolitusmeetodid rindkere lihaste pumpamiseks.
Juhised
Samm 1
Alustage lihaste soojendamisest hantlitega. Kui olete hantlitega esimest korda, peatuge kummagi poole kilogrammi juures. Suurendage hantlite kaalu järk-järgult. Naiste jaoks piisab kilogrammidest hantlitest, meestel saate valida suurema kaalu.
2. samm
Lama selili maha pingil või muul tasasel kohal. Võite põrandal lamada. Laotades käed hantlitega külgedele ja mitte samal ajal painutamata, tooge käed enda ette. Tehke seda kuni 5-10 korda. Iga kord suurendage koormust. Lamades kõhuli pingil, tõmmake hantlit esmalt ühe käega (oma rinnani) enda poole, seejärel teise käega.
3. samm
Seisa sirgelt. Tõstke hantlid kahe käega õlgadest pea kohal üles ja laske need tagasi. Järgmine võimalus on käte tõstmine hantlitega, alustage neid pea taga ja uuesti üles.
4. samm
Siruta käed enda ees välja, peopesad ülespoole. Too mõlemad käed rinnale ja siruta käed uuesti kuni 5–10 korda. Nüüd tooge käed mõlemalt poolt alla. Tõstke need vöö tasemele, laske alla. Laiendage käed hantlitega külgedele ja laske need uuesti puusadeni.
5. samm
Järgmisena alustage tõukeid põrandalt või mõnelt muult pinnalt. Neil, kes teevad harjutusi esimest korda, on raske kohe põrandalt välja pigistada. Seepärast lükake pingilt (diivanilt), laualt üles. Mida laiemalt käed pinnalt surudes seisavad, seda suurem on mõju rinnalihastele.
6. samm
Tehke surumisi kahelt toolilt, mis on üksteisest kaugel, et keha saaks nende vahele kukkuda. Ärge pumbake treeningu ajal lihaseid, eriti kui teete seda esimest korda. Ole tähelepanelik oma enesetunde suhtes. Kui tunnete valu, lõpetage sportimine.
7. samm
Lõpeta rühmatund harjutustega, et veri voolaks kätel ja õlgadel. Selleks ühendage käed kokku, sirutage ülespoole, üle pea, sirutades selgroogu. Langetage käed ja raputage neid. Korda. Pange oma käed paati enda ette, küünarnukid külgedele. Laiendage peopesad, kuid ärge eraldage sõrmi, ja pingutage randmel, käed jälle kokku (kuni 10 korda). Raputa jälle käed alla.
