Liikumine on lihaste kasvu jaoks kõige olulisem, kuid ilma korraliku ja tasakaalustatud toitumiseta jääb sellest vähe kasu. Samal ajal on oluline mõista, milliseid toite peate sööma lihaste, mitte rasvade kasvatamiseks.
Juhised
Samm 1
Valk parandab treeningu ajal kahjustatud lihaskiude ja ehitab lihaskoe, nii et peate lihaste kasvu jaoks neid sööma. Tervislikud toidud, mis sisaldavad valku, on linnuliha filee (näiteks kalkun või kana), spargel, tuunikala, munad ja kodujuust. Tugevuselt treenitud inimese päevane valguvajadus on 80–100 grammi puhast valku, mis on umbes 400–500 grammi tavalist valgutoitu.
2. samm
Süsivesikud on kogu keha ja eriti lihaskoe peamine energiaallikas. Mida intensiivsem on treening, seda rohkem energiat vajate. Sõltuvalt treeningu intensiivsusest jääb lihaste kasvu jaoks söödavate süsivesikute määr vahemikku 4–8 grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Kasulikud on sellised komplekssed süsivesikud nagu täistera teraviljad, pruun riis, kõva nisu pasta ja kaunviljad.
3. samm
Rasvu ei ole vaja dieedist täielikult välja jätta. Keha normaalseks tööks on vaja nii loomseid kui ka taimseid rasvu, peamine on mitte end nendega liialt kaasa vedada. Teie dieedi optimaalne rasvasisaldus peaks olema 20–30%. Samuti on oluline võtta sisse kalaõli, mis sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis on kasulikud ja vajalikud lihaste kasvuks.
4. samm
Lisaks ülalnimetatud toitudele peaksite lihaste kasvu jaoks sööma ilma maitseainete ja värvaineteta jogurteid, köögivilju ja puuvilju (eriti kasulik on kiiv, mis sisaldab päevaannust C-vitamiini) ja juua palju puhast vett. Samuti proovige vältida liiga kuuma või väga külma toitu.
