Lihasmassi puudumine on üsna tavaline probleem. Selle suurendamine pakub huvi mitte ainult sarnase vaevaga inimestele, vaid ka neile, kes soovivad suurejoonelised välja näha.
Juhised
Samm 1
Pöörake tähelepanu toitumisele. Lihasmassi kasvu kiirendamine on võimalik ainult siis, kui kõik vajalikud toitained on kehasse varustatud. Püüdke tasakaalustada valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist. Viimast ei saa täielikult välistada ega tarbida suurtes kogustes, sest see toob kaasa kehakaalu tõusu rasvade, mitte lihaste tõttu. Viimase kasvu jaoks on valk ülimalt oluline. Proovige saada piisavalt valku. Näiteks täispiimast (parem on juua lõssi, et kaitsta end suure rasvakoguse eest). Võite selle asendada vee ja valgupulbriga.
2. samm
Ärge unustage juua puhast vett - umbes kuus klaasi päevas. Kasulik on süüa ka palju köögivilju ja puuvilju, mis parandavad kiudainete mõjul seedimist ja annavad organismile lihaste kiirendatud arenguks vitamiine ja mineraale.
3. samm
Jälgige tegevus- ja puhkerežiimi. Ärge kurnake ennast jõutreeningutega, ärge veetke mitu tundi päevas spordisaalides. Andke oma kehale kindlasti aega taastumiseks. Pärast sööki heitke pikali või istuge umbes pool tundi vaikselt, tehke treeningute vahel pause ja pärast iga treeningut korraldage endale paar tundi rahulikkust. Ja muidugi magage öösel vähemalt kaheksa tundi.
4. samm
Minge treeningutele. Ilma nendeta on lihaste kasvatamine peaaegu võimatu. Harjutage kaks kuni neli korda nädalas kohustuslike vaheaegadega. Jõutreeningutega tuleks alustada pärast tasuta soojenduskuud. Pöörduge spetsialistide poole, kes aitavad teil välja töötada individuaalse koolitusprogrammi - võite ise kahjustada. Kõige sagedamini on treeningud sessioonide laadis - näiteks viis harjutust, millest igaüks sooritatakse kolmes komplektis. See reegel kehtib nii tasuta kui ka jõutreeningu kohta. Vabastiil - need on kükitused, toolilt surumised ja teised. Võimsus - raskuste kasutamine (kangid, hantlid).
