Paljud mehed unistavad kõhupiirkonna, puusade ja talje rasvhapete asendamisest ilusate ja kergendavate lihastega. Toitumisspetsialistide soovitatud erinevaid dieete peetakse aga sagedamini "mitte mehe asi". Enamik inimkonna tugeva poole esindajaid austavad sporti, lihastööd ja kehalist aktiivsust.
Juhised
Samm 1
Kiireks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks koostage kõigepealt karm, kuid läbimõeldud tegevuskava. Pange selged eesmärgid, mis on realistlikud ja mõistliku aja jooksul saavutatavad. Lisage oma kavasse kindlasti treeningute ajakava, jõutreening, tervisliku toitumise põhiprintsiibid ja enesemotivatsiooni süsteem.
2. samm
Spetsiaalse dieedi jaoks valige selline, mis sisaldab 30% valku ja 35% süsivesikuid. See valgudieet aitab teil pärast sööki kauem täis jääda, süüa vähem ebatervislikke toite ja stimuleerida lihaste kasvu. Söö rohkem mune, kala, linnuliha, tailiha ja sealiha. Kiudainerikaste toitude puhul on soovitatav kasutada kõiki täisteratooteid. Lisage oma dieeti kindlasti puu- ja köögiviljad, et saaksite edu saavutamiseks piisavalt vitamiine ja mineraale.
3. samm
Pange kardiovaskulaarne treening kaalukaotuse kava üheks põhipunktiks. See on kõige tõhusam meetod rasvade põletamiseks. See seisneb kindla intensiivsusega jooksmises: jookse 1 minut maksimaalse kiirusega, seejärel 2 minutit keskmise tempoga. Kui te pole piisavalt tugev, vaheldumisi kiiret jooksu ja tavalist kõndimist. Selle treeningu kestus peaks olema 30–40 minutit päevas. Kui kardiovaskulaarset treeningut kavatsetakse kombineerida jõutreeninguga, tehke seda mitte rohkem kui 2–3 korda nädalas.
4. samm
Kasutage jõutreeninguid nii eraldi, kehakaalu langetamiseks ja lihaste leevendamiseks kui ka koos südame-veresoonkonna treeningutega. Integreeritud lähenemine on kahtlemata tõhusam. Kuid see võtab palju aega, palju vaeva, pühendumist. Kehakaalu langetamiseks mõeldud füüsiliste harjutuste komplekt ei pruugi erineda samadest lihaskasvule suunatud harjutustest. Oluline on koormust muuta: peaksite kasutama kergeid raskusi, mis võimaldavad teil teha 15-30 kordust 5-10 seerias. Soovitav maksimaalse intensiivsuse ja minimaalse puhkeajaga seeriate vahel.
5. samm
Vähendage stressi mõju kehakaalu tõusule. Teadlased on märkinud otsest seost meessoost keha närvipinge ja rasvumise vahel. Kõik on seotud kortisooli hormooniga, mida hakatakse intensiivselt tootma närvilise ülepinge ajal. See hormoon põhjustab keha rohkem rasva tootmist ja selle hoidmist kõhus. Stressitaluvuse suurendamiseks meisterdage meditatsiooni, joogat, autogeenset treeningut, enesehüpnoosi või lõõgastust.
