Beebi sünd tekitab emas palju rõõmsaid emotsioone ja muljeid ning suurema osa ajast kulutatakse lapse eest hoolitsemisele, mille puhul te mõnikord ise oma figuuri muutusi ei märka. Kuid varsti tuletab vana riide suurus meelde, et on aeg mõelda oma inimesele.
Juhised
Samm 1
Ärge püüdke kiirete tulemuste poole. Andke oma kehale aega sünnitusest taastumiseks. Ideaalne aeg selleks on 40 päeva pärast lapse sündi. Sel ajal toimub emaka järkjärguline vähenemine ja vaagna luude parameetrite taastumine nende algsele suurusele. Lisaks on see sünnitusjärgse depressiooni periood, mis sageli ei anna järele soovile oma figuuri eest hoolitseda.
2. samm
Jalutage kärus kiires tempos. Need on ainsad vastuvõetavad füüsilised tegevused esimestel nädalatel pärast sünnitust. Lisaks on see kasulik nii füüsiliste kui emotsionaalsete seisundite stabiliseerimiseks.
3. samm
Ärge piirduge toiduga, et kaotada liigsed kilod kohe pärast sündi. See võib mõjutada piima kogust ja kvaliteeti. Piirake rasvaseid, praetud toite, küpsetisi. Sööge väikeseid ja sagedasi toite. Ja nii, et see tekitaks täiskõhutunde, sööge aeglaselt. Joo palju vedelikke. See on normaalseks piimatootmiseks hädavajalik.
4. samm
Pärast sünnitust taastumise kuidagi kiirendamiseks alustage hingamisharjutusi, kasutades kõhuhingamist. Selleks tõstke lamavas asendis painutatud põlvede ja põrandale surutud jalgadega sissehingamise ajal kõhu esisein ja välja hingates tõmmake see sisse. Korrake kuni 10 korda. 1-2 nädala pärast lisage sellele harjutusele (väljahingamisel), tõstes selja põrandalt. See tugevdab kõhulihaseid ja valmistub intensiivsemaks füüsiliseks tegevuseks.
5. samm
Alustage aktiivset füüsilist tegevust alles pärast seda, kui tunnete endas jõudu oma kuju lõpuks omaks võtta. Pidage meeles, et ainult regulaarsete samade harjutuste tegemine aitab teil pärast sünnitust tagasi põrgata.
6. samm
Peamine probleem pärast sünnitust on kõht ja puusad. Ja miski ei tule nendes kehapiirkondades liigse rasvaga toime nagu rõngas (eelistatult paks, kummeeritud okastega). Alustage igal hommikul seda pöörates. Veelgi enam, võta arvesse oma seisundit ja lõpeta harjutus vastavalt oma heaolule. Rõnga eeliseks on jõukoormuse puudumine, mis on väga kurnav ja pärsib sageli igasugust füüsilise treeningu soovi.
7. samm
Ka kõhulihaste puhul soorita ettepoole ja alla painutamine, ringliikumine kehaga, esmalt selle ülemise osaga ja seejärel vaagnalainega. Puusade jaoks tehke kükid, batman (jalgade kiiged). Kui jõutreening ei tekita negatiivseid emotsioone, külastage jõusaali või treenige kodus hantlitega. Ja kõhulihaste jaoks pumbake abs.
8. samm
Jõuline tantsimine on sama tõhus vahend lisakilodega võitlemiseks. Need põletavad tarbetut rasva, pakuvad emotsionaalset naudingut ja võimaldavad teil sünnitusest taastuda nii füüsiliselt kui vaimselt. Tantsige oma lemmikmuusika järgi, improviseerides.
