Pärast sünnitust saavad paljud naised lisaks kahtlemata emarõõmudele ka pahameele - väljaulatuva kõhu, millest vabanemine võib olla väga keeruline. Meie vanaemad ja emad pidasid seda loomulikuks makseks beebi ilmumise eest perre. Kuid kas see on tõesti nii? Kõhust saab lahti, peamine on seda õigesti teha.
See on vajalik
- - võimlemismassaaž;
- - müostimulaatorid;
- - salendav ja korrigeeriv aluspesu;
- - toitvad kehakreemid;
- - massöörid;
- - sünnitusjärgne side;
- - velotrenažöör või jalgratas.
Juhised
Samm 1
Raseduse ajal koguneb naise kehasse rasvakiht. See kiht on eriti suur kõhu ja reite piirkonnas. Seega hoiab loodus toitaineid, et naine saaks last kanda ka kõige näljasemal ajal. See on see rasv, mis jääb nii kole edasi.
Lisaks raseduse ajal kogunenud rasvkihile on lihaste ja naha tugev venitus. Need on kolm peamist probleemi, mida tuleb käsitleda terviklikult.
2. samm
Arstid soovitavad teha kõhuharjutusi 6 nädalat pärast sünnitust. Pärast keisrilõike peaks mööduma 2-3 kuud. Pole tähtis, milline oli teie sünd, enne kui hakkate punnis kõhu tegelema, pidage nõu oma arstiga. Pange tähele, et kui te enne sünnitust regulaarselt sporti ei teinud, on pärast sünnitust rasked koormused teile vastunäidustatud. Valige kõhulihaste jaoks kõige lihtsamad harjutused, näiteks seljatoe tõstmine või krõksutamine.
3. samm
Püüdke hoida kõhulihaseid kogu aeg heas vormis. Ärge lõõgastuge terve päeva. Alguses peate ennast kontrollima iga minut, kuid järk-järgult saab sellest harjumus. Kui see on teie jaoks keeruline, võivad appi tulla erinevad tooted, mis on mõeldud teie kõhulihaste pidevaks pingutamiseks. See on sünnitusjärgne side, elektroonilised müostimulaatorid, spetsiaalne salendav aluspesu.
4. samm
Kardio on asendamatu abivahend sünnitusjärgse rasva vastu võitlemisel. Kardiotreeningu lihtsaim vorm on sörkimine. Kuid mitte kõik naised ei saa pärast sünnitust sörkjooksu minna. Fakt on see, et tööaktiivsus vigastab tõsiselt vaagnalihaseid. Seetõttu lekib uriin šokkkoormuse ajal jooksu ajal. Muidugi on see ebameeldiv. Aja jooksul taastuvad lihased tavapärasesse seisundisse, kuid selleks, et aega mitte raisata, asendage sörkimine statsionaarsel jalgrattal tehtud harjutustega.
5. samm
Loomulik viis rasva kaotamiseks on dieet. Kuid imetamise ajal ei soovitata mingeid dieete. Parim lahendus on tarbitud kalorite loendamine. Pidage meeles, et imetamine kulutab keskmiselt 500 kalorit rohkem kui tavaliselt. Imetage sagedamini ja ärge kasutage kooke ja küpsiseid liiga palju. Liigne kaal kaob iseenesest, sealhulgas ka vöökohast.
6. samm
Kaalulangetavate emade jaoks on väga kasulik leiutis võimlemisrõngas. Tööstus toodab spetsiaalseid kaalutud mudeleid, millel on sisseehitatud massaažipadjad ja kaloriloendur. Use taha peidetud rõngas on toas peaaegu nähtamatu. Võite rõngast täiesti vaikselt pöörata, mis on väga oluline, kui majas on väike laps. Ja lõpuks, tänu rõngale, ei taastata mitte ainult oma õhuke vöökoht, vaid pingutatakse ka kõhu lõtvunud nahka.
7. samm
Kõhuga võitlemise kõige raskem osa on venitatud, lõtv nahk. Rasva saab minema ajada, lihaseid üles pumbata. Kuid kui teie nahk on raseduse ajal liiga palju veninud ja ripub põlle, aitab sellest ainult kirurgiline operatsioon, mida nimetatakse kõhuplastiks. Seetõttu hoolitsege kindlasti naha elastsuse eest enne rasedust ja raseduse ajal. Tehke massaaži, kandke niisutavaid ja toniseerivaid kehakreeme, külastage vene vanni või Soome sauna - see kõik säästab teid naha liigsest venitamisest.
8. samm
Kui kõhu nahk pärast rasedust on oma elastsuse lihtsalt kaotanud, aitab teid igapäevane enesemassaaž. Hõõru toitev kreem või spetsiaalne naha lõtvamiseks mõeldud kreem kõhu nahka ja silita oma kõhtu, mudi seda aktiivselt, näpista, ühesõnaga veendu, et kõhu nahk muutub roosaks, nii et selles suureneb vereringe. See kiirendab lifti loomulikult.
