Pärast lapse sünnitamist ja imetamist kurdavad paljud naised inetut rippuvat kuju. Rinna lihaste igapäevane treening aitab taastada rinnaku võrgutavat ümarust. Kui teil on nõrgad käed ja kuigi te ei saa piisavalt kordusi teha, ärge laske end sellest heidutada, aitavad kõik harjutused tugevdada ka käte lihaseid.
See on vajalik
Hantlid kaaluga 0, 5 - 5 kilogrammi
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, peopesad rinna ees kokku keeratud, ja osuta küünarnukid külgedele. Väljahingamisel suruge peopesad üksteise vastu, hoidke pinget 5 - 10 sekundit. Lõõgastuge sisse hingates. Tehke harjutuse 10–20 kordust.
2. samm
Seisa sirgelt, painuta käed küünarnukkidest, suru hantlitega peopesad külgedele. Sissehingamisel pöörake ülakeha vasakule ja sirutage parem käsi rindkere kõrgusel enda ette. Väljahingamise korral võtke lähtepositsioon. Järgmise sissehingamise korral pöörake keha paremale, viige vasak käsi ette ja hingake tagasi. Korrake harjutust 20 korda igas suunas.
3. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, langetage käed hantlitega mööda keha. Sissehingamisel tõsta käed enda ette, kinnitage need rindkere tasemel 1 - 1, 5 minutiks. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 5 kuni 10 kordust.
4. samm
Püsti sirge, käed hantlitega külgedel. Sissehingamise ajal tõstke käed põrandaga paralleelselt külgedele, hoidke selles asendis 1 - 1, 5 minutit. Väljahingamise korral langetage käed mööda keha. Korrake harjutust 5–10 korda.
5. samm
Lama põrandal, aseta peopesad õlgade alla, toeta varbad põrandale. Sisse hingates tõstke kogu keha põrandal planku poosis. Kinnitage asend 1 - 1, 5 minutiks. Väljahingamise korral võtke keha algasend.
6. samm
Ujumine, surumine, tennis, poks taastavad suurepäraselt rinnalihaste toonuse. Täiendav kosmeetiline hooldus parandab rindade naha seisundit ja kiirendab positiivset tulemust. Pärast dušši on soovitatav määrida spetsiaalne pinguldav rinnakreem, mis mitte ainult ei muuda nahka pehmeks, vaid kergendab ka piimanäärmeid.
