On naisi, kelle jaoks sünnitusjärgse depressiooni põhjuseks on lisakilod ja lohakas kõht. Dieedid ja suurenenud kehaline aktiivsus mõjutavad lõppkokkuvõttes negatiivselt mitte ainult tervist, vaid ka rinnapiima maitset. Lameda kõhu saab aga lihtsate harjutuste komplektiga taastada.
Vajalik
- - hantlid;
- - rõngas;
- - hüppenöör.
Juhised
Samm 1
Paar päeva pärast sünnitust (ilma operatsioonita) saab naine päeva jooksul sooritada lihtsaid harjutusi. Tõmmake kõht väga aeglaselt sisse, kinnitage asend mõneks sekundiks ja lõdvestage lihaseid, samal ajal kui hingamine peaks olema ka sügav.
2. samm
Lama selili, hoides kätega voodi käepidet või istuge voodil, toetades oma alaselga kätega. Tõstke oma jalad aeglaselt üles ja hoidke neid mõni sekund 30-45 kraadi kõrgusel, seejärel laske neid järk-järgult alla.
3. samm
Istu voodi serval ja pigista pudelit või raamatut põlvedega nii kaua kui võimalik. Seejärel lõdvestage oma lihaseid (elastne pall sobib selle harjutuse jaoks ideaalselt).
4. samm
Jalade kiikumine Pange oma käed vöökohale, jalad kokku, kiigutage vaheldumisi paremale ja vasakule ning edasi-tagasi. Tehke harjutust väga aeglaselt, nii et parem on toetuda seinale või tooli seljatoele.
5. samm
Kallutage edasi-tagasi Pange oma jalad kokku, suruge käed keha külge, tõstke käed aeglaselt üles ja tagasi, painutades selgroogu. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi ja painutage oma jalgu, puudutades oma käsi põrandale.
6. samm
Vasak ja parem paindumine Pange oma käed vöökohale, painutage lõpuni paremale küljele, hoidke 15 sekundit, seejärel painutage asendit hoides vasakule. Seejärel jätke vasak käsi vöökohale ja tõstke parem käsi üles ning vasakule painutades sirutage maha ja vahetage seejärel käsi.
7. samm
Valetavad pöörded Lama selili, tõsta ja painuta põlvi ning toeta käed põrandal. Langetage jalad põrandale, põlved erinevates suundades.
8. samm
Vajutage Laiendage oma jalgu ja painutage põlvi, sulgege käed pea taga. Tõstke pea ja käsivarred 30–45 kraadi ja hoidke asendit minut aega, seejärel laske ennast alla. Järgmisena pange oma jalad toolile või diivanile ja tõstke keha põlvili, samal ajal kui teie käed võivad olla hantlitega pea taga või rindkere tasemel.
9. samm
Pöörab vasakule ja paremale Pange oma käed vöökohale, jalad pisut eemal. Pöörake paremale, siis vasakule, hoides mõni sekund nurka.
