Kõhulihased on alati vastassugupoole tähelepanu äratanud, mistõttu jõusaalis uustulnukad üritavad neid nii palju treenida. Kuid mitte kõik neist ei tunne ajakirjanduse väljatöötamisel pädevat lähenemist.
See on vajalik
- - Jõusaal;
- - spordivormid;
- - kael;
- - matt;
- - pink;
- - põikpuu.
Juhised
Samm 1
Enne kõhutreeningu tegemist soojendage end. Seda punkti ei tohiks kunagi unustada. Kõhulihaste töötamisel peate kaasama mõlemad käed, jalad ja seljaosa. Vigastuste vältimiseks painutage ja venitage enne treenimist vähemalt 10-15 minutit. Samuti saate statsionaarsel jalgrattal täiendavalt pedaale keerutada ja põrandast üles tõsta mitmes komplektis.
2. samm
Treeni kõhulihaseid horisontaalse pingiga. Pange põrandale spordimatt või mõni muu väike matt. Lama selili, painuta põlvi, pane sääred pingile ja pane käed kukla taha. Tõstke oma keha nii, et tunnete pinget ajakirjanduse ülaosas. Seejärel langetage see algasendisse. Tehke 3 komplekti 20 kordust. Pange hing kinni ja kõndige saalis ringi.
3. samm
Hoidke latil nurka ja tehke jalatõsteid. See spordivarustus on mitmekülgne ja seda saab kasutada ka kõhulihaste pumpamiseks. Haarake latist haardega, riputage ja tõstke jalad 90-kraadise nurga alla.
4. samm
Hoidke 10-20 sekundit ja laske jalad aeglaselt põrandale. Tehke 3-4 kordust. Kui teil on seda raske teha, siis sobivad alustamiseks tavalised riputusjalgade tõstmised. Tõstke neid üles, kuni puudutate oma käsi. Täitmise skeem on sama.
5. samm
Tehke pingil krõbinaid. Lama selili, käed kukla taga. Tõstke keha üles, kuni teie rindkere puudutab simulaatorit, ja viige keha kergelt paremale küljele. Langetage end algasendisse ja tehke sama ainult vasakule küljele. Korrake harjutust 20 korda. Lõdvestu ja saa hinge tagasi.
6. samm
Tehke vardaga pöördeid erinevates suundades. See harjutus on teie kõhulihaste pumpamiseks väga tõhus. Laadige õlgadele 15-20 kg kaaluv kerge kang või kang. Hoidke seda käte abil kindlalt üle käe. Pöörake aeglaselt vasakule ja siis paremale. Tehke igas neist vähemalt 20 pööret.
