Ilus kindel ajakirjandus on paljude sportlaste ja tavainimeste eesmärk. Regulaarne treening ei too alati oodatud tulemusi. Selle eesmärgi saavutamiseks peaksite järgima spetsialistide nõuandeid.
Koolitusteave
Enne kui inimene harjutama hakkab, peab ta mõistma, milliseid tulemusi ta soovib saavutada. Sellest sõltub, milliseid harjutuste komplekte tuleks teha ja mitu korda nädalas pressi pumpada. 3-4 treeningut nädalas 20 korduse korral (3-4 komplekti) võimaldab teil omandada suure kehaehitusega kergendavaid kõhulihaseid. Tuleb märkida, et need soovitused sõltuvad inimese füüsilisest vormist. Algajate puhul võib korduste arvu vähendada kuni 10. Koormust tuleks treeningust treeningusse järk-järgult suurendada. Sel juhul on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi.
Kui sportlase peamine eesmärk on kaotada liigne rasv külgedelt ja kõhust, siis tuleb arvestada, et ainult füüsiliste harjutuste komplekti abil pole võimalik head tulemust saavutada. Sellele probleemile tuleb läheneda laiemalt. Toitumine tuleks täielikult läbi vaadata. Praetud, rasvased ja soolased toidud tuleks menüüst välja jätta. Lisaks kõhuharjutustele on hädavajalik lisada harjutuste komplekti ka kehatemperatuuri teatud tõusu stimuleerivad harjutused. Seega suurendab sportlane higinäärmete sekretsiooni, mis toob kaasa lisakilode vabanemise. Seda tüüpi harjutuste kõige tavalisem näide on jooksmine. Hea on harjutada avatud aladel.
Kasulikud näpunäited
Neile, kes alles alustavad kõhulihaste harjutusi, piisab 9 lähenemisest nädalas, järk-järgult suurendades seda 18-ni. On veel üks funktsioon. Kui press pole veel pumbatud, nõrk, tuleks seda pumpada mitte rohkem kui 20 korda. Pärast seda kogust lülitatakse treenimata lihased lihtsalt välja ja töötavad ainult kere painutajad.
Pärast 2-3-kuulist regulaarset treeningut, kui ajakirjandus on juba füüsilise aktiivsusega harjunud ja tugevneb, on soovitatav seda ebaõnnestumiseni kõigutada. See tähendab, et korduste arvu ei tohiks arvesse võtta. Optimaalsed koormused tasub ise valida. Teatud lihaste stressi ajal toimub nende intensiivsem tugevdamine ja kasv.
Ajakirjanduse jaoks harjutuste komplekti sooritamisel peaksite järgima õiget tehnikat. Kõige tavalisem viga, mida paljud algajad teevad, on vale hingamine. Kui sportlane hoiab hinge kinni, ei saa lihased täielikult kokku tõmbuda, kuna hapnikuga täidetud kopsud ei luba seda teha. Harjutuse ebaõige täitmine viib selle tagajärjel kõhulihaste kehva pumpamiseni. Õige tehnika on see, kui sportlane hingab liikumise lõpus jõuliselt ja järsult välja.
