Tervisliku eluviisi mood julgustab üha enam inimesi pühendama aega sellisele tegevusele nagu jooksmine. See on kõige populaarsem treeningvorm, mis on tasuta ja saadaval aastaringselt. Pealegi ei vaja see eriteadmisi ja väljaõpet. Kuigi väärib märkimist, et jooksjad peavad siiski teadma mõnda olulist reeglit, et harjutused tooksid maksimaalset kasu ega oleks kahjulikud.
Juhised
Samm 1
Võib-olla on kõige levinum küsimus - kas parem on joosta hommikul või õhtul? Kindlat vastust pole, sest igal inimesel on oma bioloogiline kell ja kõigil on aktiivsuse tipp erinevatel kellaaegadel. Kuid siin tasub kaaluda arstide olulist tähelepanekut: nad väidavad, et kehalise aktiivsuse eest vastutavate hormoonide tootmise iseärasuste tõttu on meestel parem joosta hommikul ja naistel õhtuti.
2. samm
Ära alusta järsult. Vahel jooksma minnes tekib tunne, et tahaks kohe ära tõmbuda, kuid meil pole seda vaja teha. Pidage meeles, et sörkjooks on tõsine koormus südamele, lihastele, kopsudele ja selle andmine on tervisele äärmiselt ohtlik. Eriti kui sa pole harjunud kehalise aktiivsusega ja sul on istuv töö. Valmistage keha ette, alustades regulaarsetest kiiretest jalutuskäikudest, seejärel vaheldumisi kõndimise ja jooksmisega. Enne jooksma asumist tehke ka dünaamilisi venitusi - seeria koputamisi ja kükitusi, mis lihaseid ette valmistavad.
3. samm
Jalgade õige positsioneerimine on äärmiselt oluline. Jooksmisel antakse koormust mitte ainult lihastele, vaid ka liigestele. Kui jälgite aegluubis jooksvat inimest, näete, et mõnel hetkel ta ei puutu maad, see tähendab, et ta tegelikult hüppab ja maandub siis ühele jalale. See võtab keha raskuse ja neelab šoki. Kui jalg on valesti paigutatud, tekib tarbetu stress hüppeliigesele, põlveliigesele, puusaliigesele ja selgroole. Ekspertide sõnul on kõige ohutum jooks varvaste maandumine. See nõuab aga sääre lihaste teatavat tööd, nii et algajale võib see osutuda üsna keeruliseks ja tüütuks. Seetõttu tasub alustada kannajooksust, mis pole põlvedele kuigi hea, kuid seda on lihtne meisterdada. Siis tasub liikuda kogu jalaga maandumisega jooksmise juurde ja siis soki juurde.
4. samm
Tuleb lisada, et erinev jooksmine on erinevates tingimustes hea. Näiteks kui säärelihased väsivad, võite hakata kandadest jalatallani jooksma, parem on mäest üles ronida terve jalaga. Igal juhul on šoki paremaks imendumiseks oluline hoida selg sirge ja säilitada selgroo looduslikud kõverused.
5. samm
Enamik treenereid soovitab jooksmiseks valida pehmed ja elastsed pinnad - staadionil jooksurajad, liiv, rohi, tasased rajad metsas. Viimasel ajal on füsioloogid hakanud aga linnajooksjaid rahustama: asfalt sobib ka jooksmiseks, sellel on isegi eelis - kõvadel pindadel neelavad liigesed paremini põrutust, pehmetel jalgadel aga paindlikkust. Igal juhul vajate varba ja kreeni piirkonnas õigeid põrutusi neelavate padjanditega jalatseid.
