Kehv sooritus treeningutel või võistlustel võib olla sportlase ebapiisava füüsilise vastupidavuse põhjus. Isegi mitteprofessionaalsed sportlased kipuvad kuju kaotama, tunnevad end väsinuna ja on halva tujuga.
Juhised
Samm 1
Pea kinni kindlast päevakavast. Sageli on paljud vastupidavusprobleemid põhjustatud just sisemisest ülekoormusest. Selle põhjuseks võib olla põhiline unepuudus, stress tööl või koolis. Püüdke magada vähemalt 8 tundi öösel. Ülejäänud aeg tuleks võrdselt kulutada ka tööle või õppimisele ja muudele tegevustele. Kui tegelete spordiga tõsiselt, siis peate ikkagi leidma aega pärast treeningut puhata.
2. samm
Lisage oma ajakavasse täiendav hommikune treening. Professionaalsete sportlaste jaoks on pärast ärkamist sörkimine peaaegu kohustuslik rituaal. Ühest küljest aitab 2-3 km rist ärgata ja laadida, teiselt poolt toidab teie kopse hapnikuga. Paari kuu pärast kasvab teie vastupidavus märkimisväärselt.
3. samm
Jookse üks kord nädalas pikk murdmaajooks. Soovitav on see treening teha nädalavahetusel, nii et täielikuks taastumiseks oleks piisavalt aega. Valige selle treeningu jaoks laupäev või pühapäev. Alustage 30 minutit kerget sörkimist, suurendades järk-järgult oma läbisõitu ja kiirust. Keha hakkab stressiga kohanema, mis toob kaasa suurema vastupidavuse.
4. samm
Harjutage spetsiaalseid hingamistavasid. On mõned joogaharjutused, mis võivad teie sportlikule või füüsilisele tegevusele suurepäraselt lisanduda. Tehke neid hommikul, pärastlõunal või õhtul. Alustuseks piisab teile "tule hingusest".
5. samm
Istu lootose asendis, lõdvestu, sule silmad ja hinga paar korda sügavalt sisse ja välja. Hingake sel viisil ühe minuti jooksul. Mõne nädala pärast tunnete end pingestatud. Treeningus annab see paremaid tulemusi.
6. samm
Jälgige oma igapäevast toidukogust. Toit võib põhjustada ka füüsilise vastupidavuse vähenemist. Söö rohkem kiudaineid, puuvilju, pähkleid, köögivilju, teravilju ja piimatooteid. Kõik need imenduvad kiiresti ja annavad siseorganitele positiivse mõju. Võtke ka vitamiinikomplekse, kui teie toidul puudub mikroelemente.
