Miniseelikute tulekuga on naised püüdnud oma jalgu saledamaks muuta. Kõndimine on äärmiselt kasulik, kuid kahjuks ei päästa see teid tselluliidi ja lõtvunud lihaste eest. Selleks, et suvel lühikesi lühikesi pükse kanda ja kõhklemata bikiinides randa ilmuda, tehke regulaarselt lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi.
Juhised
Samm 1
Igal õhtul venitage reieluu, et muuta vasikad vähem mahukaks. Vahelduv venitamine varvastel kõndimisega. Siis saate mitte ainult muuta oma jalad õhemaks, vaid ka ilusa kergenduse saada.
2. samm
Vältige lifti kasutamist päevasel ajal, eelistades treppe. Üldiselt kõndige tõusul nii palju kui võimalik.
3. samm
Kükita igal võimalusel. Selle harjutuse hea külg on see, et seda saab teha nii kodus kui ka tööpausi ajal. Laiendage jalgu nii laiali kui võimalik, pöörake jalad külgedele. Hoidke oma selga sirgena, laske end plié sisse ja püsige paar sekundit allpool. Pikendage oma põlvi aeglaselt sisse hingates. Tänu igapäevasele kükitamisele saate nädala jooksul kõhnemad jalad.
4. samm
Neile, kellel on istuv töö, on järgmine harjutus väga kasulik. Niipea, kui tunnete, et teie lihased on tuimad, tõuske püsti, viige jalad kokku ja veeretage minut kandist varba poole. See harjutus aitab mitte ainult jalalihaseid pingutada, vaid hoiab ära ka veenilaiendid.
5. samm
Õppige köit hüppama. See lihtne toiming, isegi kui pühendate sellele 10 minutit päevas, viib teid lähemale soovitud jalgade ideaalile ja tõstab keha üldist toonust.
6. samm
Tehke sirgete põlvedega laiad külghoovad mitu korda päevas. Sarnast harjutust saab teha nii püstises asendis, tasakaalustamiseks toetades kätt seinale, kui ka küünarnukile toetudes külili.
7. samm
Sisemisi jalalihaseid on kõige raskem pingutada. Selle tujuka ala väljatöötamiseks lamage külili, põlvest kõverdatud jalg ja asetage see sääre ette. Tõstke säär põrandalt maha ja kiigutage seda kergelt 90 sekundit. Mida rohkem väikseid kiike antud ajaperioodil teete, seda rohkem on reie sisemise osa lihased pinges.
8. samm
Istu põrandal põlved täisnurga all painutatud. Viige jalad kokku ja asetage mõlema käe küünarnukid põlvede vahele. Välja hingates hakake küünarnukkidega jõuga põlvede siseküljele suruma ja seiske kogu oma jõuga jalgadega. See harjutus võimaldab teil kiiresti jalalihaseid seestpoolt pingutada.
9. samm
Väga lihtne ja tuttav harjutus "jalgratas". Alguses saab seda teha kasepoosi võtmisega. Lihaste tugevnemisel hoidke oma jalgu põrandale lähemal. See ei haara mitte ainult teie puusad, vaid ka tuharalihaseid.
10. samm
Selle kompleksi iga päev 20–30 minuti jooksul sooritades saate nädala jooksul vormikad jalad.
