Täielikud puusad on ehk kõige tavalisem viga, mille naised endas leiavad. Vihased "põlvpüksid" või "kõrvad" reie välisküljel ei kao hoolimata rangetest dieetidest. See pole üllatav, sest see naisekeha koht on oma olemuselt mõeldud vihmase päeva energiavarude hoidmiseks. Ja see, et keha teeb alati varusid rasvkoe näol, on lihtsalt tüütu detail. Kuid ka sellest kohast saab rasva maha ajada, peamine on mitte kiirustada ja plaani järgi tegutseda.
Juhised
Samm 1
Reie lihaste kuivatamiseks vajate pikaajalist madala intensiivsusega treeningut. Võrdle sprinterite ja maratonijooksjate jalgu ja märkad kohe vahet. Selleks, et teie puusad oleksid õhukesed, peate palju liikuma. Likvideerige kaalutud kükid, muidu muutuvad teie reied veelgi suuremaks.
2. samm
Unustage liftide olemasolu. Reite pingutamiseks pole paremat viisi kui trepist üles ronimine. Kui elate eramajas, leidke läheduses sobiv trepp. Iga päev peate ronima vähemalt 10 korrust ja laskuma. Võib-olla ronite esimest korda kümnendale korrusele, korraldades jalad oma kätega ümber. Hinga hinge ja tule alla. Järk-järgult saate oma tempot kiirendada. Koos kiiruse suurenemisega kaob reide vihatud rasv.
3. samm
Lama kõhuli, käed rinna all kokku ja ülakeha kergelt üles tõstes. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu aeglaselt nii kõrgele kui võimalik. Peaksite tundma pinget kogu seljas, alates vasikatest kuni tuharateni. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
4. samm
Lama paremal küljel, keha ülemine osa on üles tõstetud, tugi samanimelisele küünarnukile. Tõstke sirge vasak jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Seejärel laske see alla, kuid ärge puudutage teist jalga. Sa peaksid sirgelt sirutama aeglaselt, kuni väsib. Seejärel veereta teisele poole ja vaheta jalad.
5. samm
Tõuse neljakäpa peale. Toetuge põlvedele ja kätele. Hoidke selg sirge. Tõstke painutatud põlve keha suhtes täisnurga all. Ülaosas sirutage jalg, hoidke kahte loendurit ja pöörake kogu liikumine ümber. Tehke maksimaalne arv tõsteid ühe jalaga, seejärel vahetage jalgu. Pange tähele, et te ei saa seda harjutust igal tõstmisel jalgu vaheldumisi teha. Peate saavutama ühe jala absoluutse lihasväsimuse ja alles siis alustama teise puusa treenimist.
6. samm
Kui plaanite reie kuivatamiseks kasutada velotrenažööri, ärge kasutage suurt intensiivsust. Puusade liigsest mahust aitab vabaneda ainult pikaajaline monotoonne töö madalaima vastupanu tasemel.
