Kirjutan selle artikli algajatele sportlastele, kes soovivad suveks figuuri muuta. See on kasulik ka neile, kes lihtsalt hoiavad heas vormis. Olete mitu kuud või aasta harjutanud jõusaalis või horisontaalsetes ribades ja teie kuju on märgatavalt paranenud, kuid teie deltalihaste välimus ei sobi teile, ükskõik, kuidas te neid kiigutate? Siis aitab see juhend teid. Selle abiga muudate oma õlad paari kuuga.
Efekti maksimeerimiseks peate rangelt järgima allpool loetletud soovitusi.
Nii et kõigepealt peate õlgade kasvu alustamiseks oma jalgu kõvasti treenima, kuigi see tundub esmapilgul arusaamatu, kuid omab siiski teaduslikku alust. Ma ei kirjelda nüüd keha füsioloogiat, kuid kinnitan teile, et kui olete hakanud oma jalgu treenima, hakkab deltade mass kasvama, nagu tegelikult kogu keha lihasmass. Kõik see on tingitud hormooni testosterooni tootmisest. Sellised põhiharjutused nagu kükid või surnud tõste suurendavad selle hormooni tootmist.
Samuti peaksite oma õlgade pumpamiseks tegema õigeid harjutusi. Vältige raskeid seisvaid ja istuvaid vajutusi ning tehke põhi-, rasket ja põhiharjutust raske raskusega seisva hantli komplektiga. Harjutused leiate YouTube'ist.
Venitamist peaksite tegema sellise raskusega, et saate tõsta ainult 5-7 korda. See harjutus koormab deltalihaseid väga võimsalt, näete seda peeglist kohe pärast esimest lähenemist - õlad "verevad". Ärge unustage kunagi enne õlgade lihaseid soojendada, soovitan teil seda teha selle harjutuse abil: tõmmake kang lõua külge. Liigeste ettevalmistamiseks suurema koormuse jaoks tuleb seda teha 12-15 korduse intervalliga, alati kerge kaaluga.
Teid üllatavad need harjutused meeldivalt. 2-3 kuu jooksul muutuvad teie deltalihased märgatavalt suuremaks ja kaunimaks. Noh, ja loomulikult ei tohi unustada õiget toitumist. Kui teil on lihasmassi suurenemise periood, proovige tarbida vähemalt 2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta, vastasel juhul jäävad kõik treeningud asjatuks.
