Spordisimulaatorite mitmekesisus võib algaja sportlase segadusse ajada. Spordivarustuse valik peaks algama sellest, et selgitada välja, milline lihasrühm vajab treenimist ja milline simulaator suudab selle probleemi lahendada.
Juhised
Samm 1
Kaasaegse spordivarustuse valik on muljetavaldav oma mitmekesisuse poolest ja võimaldab leida sportliku kehaehituse nii varustatud võimlas kui ka kodus. Kuid enne jõusaalis treenimise alustamist või koduste harjutuste jaoks spordivahendite ostmist peaksite põhjalikult välja mõtlema, milliste lihasrühmade jaoks see või teine simulaator on mõeldud ja milliseid ülesandeid see lahendama peab.
2. samm
Simulaatoritele, mis on mõeldud vasika, reie, tuharalihaste mõjutamiseks, alajäsemete liigeste ja sidemete tugevdamiseks ning samal ajal hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide treenimiseks, kuuluvad sportlike südamesüsteemide sordid. Need on jooksulindid, velotrenažöörid, stepperid, elliptilised treenerid (orbiidirajad). Lisaks kasutame jalalihaste põhjalikumaks uurimiseks jõutrenažereid, millel on võime koormust reguleerida: platvormid, mis võimaldavad teil teha jalgadele surumist; plokitreenerid.
3. samm
Pressi lihaste treenimiseks sobivad järgmist tüüpi simulaatorid: igasugused reguleeritava kaldenurgaga pingid; sõudmismasinat, mis simuleerib sõudmist rakendatud jõudude reguleerimise võimega; "Rooma tool" - simulaator, millel on iste ja jalgade tugituged; vertikaalsed seinad. Enamik kõhu masinaid koormavad samaaegselt ka ülemiste jäsemete lihaseid.
4. samm
Rindkere lihaste rühma treenimiseks kasutatakse peamiselt jõusimulaatoreid. Nende hulka kuulub simulaator "liblikas", mis koormab ka käte lihaseid; mitmesugused crossoverid; pingipress lamavas, istuvas ja pooleldi istuvas asendis; kangi- ja kaalutõstukid “Hammer. Rindkere lihaste treenimiseks sobivad kardiotreeneriks ellipsikujuline treener ja aerutamismasin.
5. samm
Tricepsi treenimine toimub reeglina plokitrennide abil, kellel on võimalus kaalu reguleerida, ja erinevate vertikaalsete nagide-latide abil. Biitsepsi põhikoormuse annavad harjutused vardaga ja hantlitega. Biitseps on välja töötatud ka vabaraskusharjutuste või kangiga ning simulaatorina kasutatakse kõige sagedamini Scotti pinki, millel on peopesa ja raami kalde reguleerimine.
6. samm
Selg koosneb mitmest lihase alarühmast, seetõttu kasutatakse selle treenimiseks ehk kõige rohkem jõutrenne: igasuguseid reguleeritava koormusega plokitreenereid; simulaator "liblikas", "Rooma tool"; T-kujulise veojõuga simulaatorid, mis simuleerivad varda maosse tõmbamist; reguleeritava kaldenurgaga pingid ja jalatoed; sõudmismasin ja igasugused laiendajad.
