"Ümardatud" kõhu probleemid on eriti aktuaalsed suvel, kui tüdrukud tahavad nii lahtistes topsides uhkeldada. Ilus kuju tuleks eelnevalt hoolitseda. Alustage harjutuste tegemist kohe, et hiljem ei peaks puudusi varjama.
Juhised
Samm 1
Tehke harjutuste komplekt hommikul, kaks tundi pärast sööki ja tund enne seda. Soovitatav treeningute arv nädalas on vähemalt 2-3 korda. Kui teete sagedamini trenni, ei saa teie lihased taastuda.
2. samm
Enne harjutuse alustamist tehke kindlasti soojenemine. See võib olla tantsuaeroobika, jooksmine kohapeal või jooksulindil. Neid saate asendada statsionaarse jalgrattaga sõites. Vastasel juhul võivad külmad lihased vigastada. Lisaks põletatakse soojenduse ajal rasva kogu kehas, kaasa arvatud kõhupiirkonnas.
3. samm
Lama selili põrandal, tõsta üheksakümne kraadi nurga all painutatud jalad üles. Pange oma käed pea taha. Proovige jõuda parema küünarnukiga vasakule põlvele ja vastupidi. Nii et treenite mitte ainult ülemist osa, vaid ka kaldus kõhulihaseid.
4. samm
Lama põrandal, hoia käed pea tagaosas olevas lukus, painuta jalgu põlvedest. Sirutage lõug sujuvalt põlvedeni. Veenduge, et just ajakirjandus pingutab. Harjutust tuleks teha aeglaselt, kuni kõhu piirkonnas tekib põletustunne. See põhjustab alakõhule stressi. Ka ülemise sektsiooni kasutamiseks tõmmake põlved samal ajal lõua poole.
5. samm
Lama põrandal. Tõstke oma käed ja jalad samal ajal üles, püüdes põlvedega rindadeni jõuda. Harjutuse korrektseks sooritamiseks jälgige oma koordinatsiooni.
6. samm
Parim treening alakõhu jaoks on jala tõstmine. Saate seda teha põrandal või pingil lamades. Tõstke sirged jalad aeglaselt üheksakümne kraadi nurga alla ja langetage need ka aeglaselt. Vältige jalgade tõmblemist. Veenduge, et alumise osa lihased töötaksid, mitte ülemine.
7. samm
Kui teil on baar, kasutage seda. Riputage seda ja hakake sirgeid jalgu üheksakümne kraadi nurga alla tõstma. Hoidke kontsad koos ja põlved sirged. Treenimata jaoks võib see harjutus olla liiga keeruline. Selle hõlbustamiseks tõstke põlvedest painutatud jalad üles.
8. samm
Et kõht oleks lihtsalt lame, tuleb harjutusi sooritada suures tempos ja teha palju kordusi. Kuid selleks, et lihased kergendatult silma paistaksid, peaksite neid võimalikult aeglases tempos koormama. Lähenemiste ja korduste arv valitakse individuaalselt. Kuid te ei tohiks teha vähem kui 3-4 10 korduse komplekti.
9. samm
Kui leevendus ei ilmu pikka aega, peaksite mõtlema ka dieedile. Lõppude lõpuks ei pruugi ilusad kuubikud rasvakihi all lihtsalt nähtavad olla.
