Seda tüüpi rasvumine on tüüpilisem meestele. Arstid nimetavad seda "kortisooli" rasvumiseks, kuna selle põhjuseks on sageli kortisooli suurenenud sisaldus veres. Seetõttu peate enne kehaliste harjutuste alustamist läbima endokrinoloogi uuringu. Mõnikord piisab keha hormonaalse tausta reguleerimisest, nii et probleemsetes piirkondades olev rasv lahustub iseenesest.
Juhised
Samm 1
Rasvast ei saa vabaneda mõnes kohalikus kehapiirkonnas. Rasv on energiavaru, mida keha hoiab vihmaseks päevaks. Seetõttu saate vabaneda kõigist aktsiatest tervikuna.
2. samm
Vaadake uuesti läbi oma lähenemine toitumisele. Kui teie dieet koosneb ühest suurest toidukorrast ja kogu päeva jooksul arvukatest suupistetest, pole üllatav, et teil on probleeme lipiidide sadestumisega seljas ja taljes. Istuge laua taha 5-6 korda päevas, jätke maiustused toidust välja ja vähendage tarbitavate kalorite üldkogust 10-15%. Sellest piisab, et rasvavarud hakkaksid järk-järgult sulama.
3. samm
Lisage vajalikule kehalisele aktiivsusele õige toitumine. Parim viis kogu rasva kaotamiseks on aeroobne treening. Kõige tõhusam rasvapõletustreening on keskmise tempoga jooksmine. Peamine on jooksmine regulaarselt ja vähemalt 40-60 minutit. Ärge püüdke rajal kiirusrekordit püstitada, see suurendab jalgade liigeste ja selgroo šokkkoormust. Piisab sellest, kui joosta vähemalt kolm korda nädalas värskes õhus.
4. samm
Lisage oma aeroobsetele treeningutele madala intensiivsusega jõutreening. Parim valik on suure läbimõõduga fitballil sooritatavad põhiharjutused.
Lama kõhuli fitballil, jalad ja selg sirgjooneliselt, varbad toetuvad põrandale. Vajutage käed templide poole. Kallutage aeglaselt ettepoole, sirutades seljalihaseid, ja tõstke seejärel kere ettevaatlikult nii kõrgele kui võimalik.
5. samm
Lama fitballil seljaga, nii et see oleks teie abaluude all. Pange oma jalad põlvedele ja toetuge põrandale. Puusad moodustavad kehaga sirgjoone. Tõstke sirged käed rinna kohale ja lukustage sõrmed. Pingutage kõhulihaseid. Tõstke omakorda parem ja vasak õlg.
6. samm
Heitke alaseljaga fitballi pikali. Jalad on õlgade laiuselt pisut üksteisest eemal ja toetuvad hästi põrandale. Vajutage käed templide poole. Tõstke keha üles, ärge küünarnukke tooge, veenduge, et need oleksid laiali. Püüdke mitte lõuga rinnuni tõmmata, see koormab kaelalihaseid rohkem.
7. samm
Tehke kõik põhiharjutused nii palju kui võimalik. See kuivatab lihaseid ja takistab talje laienemist. Samal ajal aitavad need harjutused kiirendada keharasva põletamist.
