Pumbatud suured rinnalihased on see, mida kõik jõusaalis käijad tahavad saavutada. On vaja mõista, et seda tulemust saab saavutada ainult pideva intensiivse treeningu abil. Kui soovite tõesti oma rinnalihaseid üles ehitada, peate olema valmis harjutuste reaks, mida tuleb rindkere ehitamiseks süstemaatiliselt korrata.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Esiteks vajutage sirgele pingile. Lama pingil ja haara laia haardega baarist. Eemaldage riba restilt. Laske see aeglaselt rinnale? enne puudutamist. Tõstke terava jõnksuga kang üles. Korrake seda harjutust kuue kaheksa korduse komplekti jaoks.
2. samm
Kasutage hantleid sirgel pingil. Korja üles kaks hantlit ja tõsta need enda kohale. Laiendage oma käed hantlitega külgedele keha tasemeni, kergelt käsi painutades ja seejärel tõstke hantlid aeglaselt oma algsesse asendisse, pingutades rinnalihaseid. Korrake seda harjutust kuue kümne korduse komplekti jaoks.
3. samm
Kasutage kaldpinki ja korrake sama arvu korduste ja seeriatega survet ja seadistust, mida tegite sirgel pingil.
4. samm
Selle harjutuse jaoks vajate kohapealt, kes teeb hantli ja võtab selle üles. Sooritage pullover sirgel pingil. Lama pingil, pane käed pea taha. Võtke hantel, mida peaksite serveerima mõlema käega, ja tõmmake see mõlema käega üle pea laia kaarega. Langetage see pea taha ja tõmmake see uuesti välja. Tehke viis komplekti kuus kordust.
5. samm
Rindkere treeningu lõpetamiseks kasutage rinnakoolitajat. Haarake simulaatori käepidemest, pange küünarnukid selle simulaatori peatustesse. Lükake käed kokku nii, et simulaatori käepidemed puutuksid kokku. Tehke neli komplekti, millest igaüks on kümme kordust.
